Practice Daily Habits For Better Mental Health (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
As we are about to start the new year, many people are eager to make positive changes for a healthier lifestyle.
One of the effective ways to do this is by establishing a routine that prioritizes your mental well-being.
In this article, we will explore simple and impactful steps you can take to create a consistent daily routine in the new year.
Why Should You Maintain Routines?
☑️ When you maintain a routine, it makes your life smoother. You can manage your daily tasks more effectively.
☑️ A better routine can lessen stress.
☑️ Maintaining routines can provide a sense of order.
☑️ You can also focus on the priorities and make decisions effectively.
☑️When you opt for a better routine, you inculcate positive thoughts that benefit your professional and personal life.
☑️ To foster better health and have a more fulfilling life, you need to follow a healthy routine.
What Should You Do To Maintain A Good Routine Life?
👉 Exercise:
To take care of your mental health, exercise is essential. You do not have to do exercises for a long time. Schedule a fixed time for your exercise. You may also take a brisk walk or dance for a while. These are also good forms of exercise.
👉 Regular Sleep:
Try to sleep at the same time at night. Also, try to wake up at the same time in the morning. It is necessary to set a bedtime alarm before going to bed. At the same time, your morning wake-up alarm lets you have sufficient time to wake up at the time you want.
🔸With regular sleep, you will reap these benefits.
🔸When you get sufficient sleep, you will enjoy a good mood.
🔸 Your stress hormones will decrease.
🔸 You will stay focused.
👉Enjoy Simple Pleasures:
You need not chase big pleasures. Some small pleasures can also make you happy. So, look for things that make you satisfied.
👉 List Down Your To-Do List:
It is essential to prioritize the important list you wish to do. If you do not understand which tasks you need to do each day, then jot down your most important tasks on a sheet of paper.
👉Hobbies:
Make time to do your hobbies. Dedicate time to painting, reading, writing, gardening, or playing a musical instrument.
👉Keep Gratitude Journal:
Write down those things that make you grateful for each day. As you are about to sleep at night, write down five things that you are grateful for that specific day.
👉Nurture Relationships:
Make time for the people who matter to you the most. You can arrange a family get-together to cultivate your relationship with your close ones. Go on a date night with your spouse or have a great coffee time with your family and friends. This will help forge a bond between you and your dear ones.
Final Thoughts
When you keep practicing the above-mentioned tips, you will be able to enjoy better mental health.
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बेहतर मेंटल हेल्थ के लिए रोज़ की आदतें अपनाएं (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
जैसे ही हम नया साल शुरू करने वाले हैं, बहुत से लोग हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए पॉजिटिव बदलाव करने के लिए उत्सुक हैं।
ऐसा करने का एक असरदार तरीका है एक ऐसा रूटीन बनाना जो आपकी मेंटल हेल्थ को प्रायोरिटी दे।
इस आर्टिकल में, हम नए साल में एक जैसा डेली रूटीन बनाने के लिए आसान और असरदार स्टेप्स के बारे में जानेंगे।
आपको रूटीन क्यों बनाए रखना चाहिए?
☑️ जब आप एक रूटीन बनाए रखते हैं, तो यह आपकी ज़िंदगी को आसान बनाता है। आप अपने रोज़ के कामों को ज़्यादा अच्छे से मैनेज कर सकते हैं।
☑️ एक बेहतर रूटीन स्ट्रेस कम कर सकता है।
☑️ रूटीन बनाए रखने से ऑर्डर का एहसास हो सकता है।
☑️ आप प्रायोरिटी पर भी फोकस कर सकते हैं और अच्छे से फैसले ले सकते हैं।
☑️जब आप एक बेहतर रूटीन चुनते हैं, तो आप पॉजिटिव विचार रखते हैं जो आपकी प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ को फायदा पहुंचाते हैं।
☑️ बेहतर हेल्थ और ज़्यादा खुशहाल ज़िंदगी के लिए, आपको एक हेल्दी रूटीन फॉलो करना होगा।
एक अच्छी रूटीन लाइफ बनाए रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
👉 एक्सरसाइज:
अपनी मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने के लिए एक्सरसाइज ज़रूरी है। आपको ज़्यादा देर तक एक्सरसाइज करने की ज़रूरत नहीं है। अपनी एक्सरसाइज के लिए एक तय समय तय करें। आप थोड़ी देर तेज वॉक या डांस भी कर सकते हैं। ये भी एक्सरसाइज के अच्छे तरीके हैं।
👉 रेगुलर नींद:
रात में एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। साथ ही, सुबह एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। सोने से पहले बेडटाइम अलार्म सेट करना ज़रूरी है। साथ ही, आपका सुबह का वेक-अप अलार्म आपको अपने मनचाहे समय पर उठने के लिए काफी समय देता है।
🔸रेगुलर नींद से आपको ये फायदे मिलेंगे।
🔸जब आप पूरी नींद लेंगे, तो आपका मूड अच्छा रहेगा।
🔸 आपके स्ट्रेस हॉर्मोन कम हो जाएंगे।
🔸 आप फोकस्ड रहेंगे।
👉छोटी-छोटी खुशियों का मज़ा लें:
आपको बड़ी खुशियों के पीछे भागने की ज़रूरत नहीं है। कुछ छोटी-छोटी खुशियाँ भी आपको खुश कर सकती हैं। इसलिए, ऐसी चीज़ें ढूंढें जो आपको सैटिस्फाइड करें।
👉 अपनी टू-डू लिस्ट बनाएं:
आप जो ज़रूरी काम करना चाहते हैं, उन्हें प्रायोरिटी देना ज़रूरी है। अगर आपको समझ नहीं आ रहा है कि आपको हर दिन कौन से काम करने हैं, तो अपने सबसे ज़रूरी कामों को एक कागज़ पर लिख लें।
👉हॉबी:
अपनी हॉबीज़ को पूरा करने के लिए समय निकालें। पेंटिंग, पढ़ने, लिखने, गार्डनिंग या कोई म्यूज़िकल इंस्ट्रूमेंट बजाने के लिए समय निकालें।
👉ग्रैटिट्यूड जर्नल रखें:
हर दिन उन चीज़ों को लिखें जिनके लिए आप ग्रेटफुल महसूस करते हैं। रात को सोने से पहले, उस खास दिन की पांच बातें लिख लें जिनके लिए आप शुक्रगुजार हैं।
👉रिश्ते बनाएं:
उन लोगों के लिए समय निकालें जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं। आप अपने करीबी लोगों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए फैमिली गेट-टुगेदर का इंतज़ाम कर सकते हैं। अपने जीवनसाथी के साथ डेट नाइट पर जाएं या अपने परिवार और दोस्तों के साथ बढ़िया कॉफी टाइम बिताएं। इससे आपके और आपके प्रियजनों के बीच एक बॉन्ड बनाने में मदद मिलेगी।
आखिरी बातें
जब आप ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाते रहेंगे, तो आप बेहतर मेंटल हेल्थ का आनंद ले पाएंगे।