6 Mindful Habits For A Calmer Mind (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
As you go through hectic schedules, you tend to forget that you have to take care of your mind. By hitting the gym and following a healthy diet, you look after your body. Alongside your body, it is essential to look after your mind.
You have responsibilities to balance and deadlines to meet. These things grind your mind, and you get bogged down.
It is necessary to calm down your mind, which can be done through mindful practices. There are some mindful habits that help lower your stress. Let us know how mindful habits will fortify your overall mental resilience in the following lines.
Peek Into Mindfulness
Mindfulness is to be aware of your thoughts, feelings and environment without criticizing them. In mindfulness, your mind needs to be in the present moment. Instead of reacting, you need to see things and accept them without denying them.
Researchers have done many experiments and they have pointed out that practicing mindfulness consistently enhances concentration, improves the general quality of life, and increases emotional control.
Mindfulness is used as an instrument of strength in depression, anxiety, and stress management.
Which Are The Six Mindful Habits?
1. Practice Deep Breathing:
There are a few people who practice deep breathing when they feel stressed. All you need to do is deep breathing for a few seconds.
What should you do?
👉 You need to breathe in with the help of your nose.
👉Now, hold your breath for seven seconds.
👉 Breathe slowly out with the help of your mouth for eight seconds.
👉 Repeat this method three times daily. This will help you soothe your mind and unwind your tension.
2. Stay Away From Screen Time:
It is a fact that technology is essential in this digital era. But, it distracts your mind, pushing you into the pit of anxiety and depression.
Endless notifications, infinite scrolling and exposure to bad news can cause anxiety and stress.
What to do?
👉Set your digital boundaries.
👉 Unsubscribe from accounts that leave you feeling restless.
👉 Instead of spending time with gadgets, spend time reading.
👉Schedule screen-free hours, particularly before hitting your sack.
3. Start Your Day With Goals:
It is necessary to set goals that will make your day fruitful.
Instead of looking at your phone early in the morning, write goals for the day on a sheet of paper.
You can also write a journal. Think and jot down things you are grateful for.
This mindful practice will shift your mindset from reactive to proactive.
4. Pay Attention To Your Activities:
When you are eating, pay attention to what you eat. Pay attention to the texture, smell and taste of each mouthful. Eat slowly and enjoy the process.
When you are writing something, pay heed to what you write.
5. Practice Gratitude:
Being thankful for something to someone who helped you in your tough times.
Acknowledge in your mind small moments of joy.
6. Adequate Rest:
Your mental health depends on your rest and sleep. Improve your sleep quality by shushing the racing thoughts that often keep you awake.
Learn to disconnect from screens for at least 30 minutes every day.
Think of one positive thing you did each day.
The more you rest, the better your mental health.
Final Thoughts
If your mind is at peace, your body will function well automatically. For a better, calmer mind, practice the above-mentioned tips.
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शांत मन के लिए 6 माइंडफुल आदतें (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
जब आप हेक्टिक शेड्यूल से गुज़रते हैं, तो आप भूल जाते हैं कि आपको अपने मन का भी ध्यान रखना है। जिम जाकर और हेल्दी डाइट फॉलो करके, आप अपने शरीर का ध्यान रखते हैं। अपने शरीर के साथ-साथ, अपने मन का भी ध्यान रखना ज़रूरी है।
आपको ज़िम्मेदारियों को बैलेंस करना होता है और डेडलाइन पूरी करनी होती हैं। ये चीज़ें आपके मन को परेशान करती हैं, और आप उलझ जाते हैं।
अपने मन को शांत करना ज़रूरी है, जो माइंडफुल प्रैक्टिस से किया जा सकता है। कुछ माइंडफुल आदतें हैं जो आपका स्ट्रेस कम करने में मदद करती हैं। आइए, आगे की लाइनों में जानते हैं कि माइंडफुल आदतें आपकी पूरी मेंटल रेज़िलिएंस को कैसे मज़बूत करेंगी।
माइंडफुलनेस में झाँकें
माइंडफुलनेस का मतलब है अपने विचारों, भावनाओं और माहौल के बारे में बिना उनकी बुराई किए अवेयर रहना। माइंडफुलनेस में, आपके मन को अभी के पल में होना चाहिए। रिएक्ट करने के बजाय, आपको चीज़ों को देखना होगा और उन्हें नकारे बिना उन्हें स्वीकार करना होगा।
रिसर्चर्स ने कई एक्सपेरिमेंट किए हैं और उन्होंने बताया है कि लगातार माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करने से कॉन्संट्रेशन बढ़ता है, जीवन की सामान्य क्वालिटी बेहतर होती है और इमोशनल कंट्रोल बढ़ता है।
डिप्रेशन, एंग्जायटी और स्ट्रेस मैनेजमेंट में माइंडफुलनेस को ताकत के एक साधन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।
छह माइंडफुल आदतें कौन सी हैं?
1. गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें:
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो स्ट्रेस महसूस होने पर गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करते हैं। आपको बस कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लेनी है।
आपको क्या करना चाहिए?
👉 आपको अपनी नाक की मदद से सांस अंदर लेनी है।
👉अब, अपनी सांस को सात सेकंड के लिए रोकें।
👉 अपने मुंह की मदद से आठ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
👉 इस तरीके को दिन में तीन बार दोहराएं। इससे आपको अपने दिमाग को शांत करने और टेंशन को दूर करने में मदद मिलेगी।
2. स्क्रीन टाइम से दूर रहें:
यह सच है कि इस डिजिटल युग में टेक्नोलॉजी बहुत ज़रूरी है। लेकिन, यह आपके दिमाग को भटकाता है, आपको एंग्जायटी और डिप्रेशन की खाई में धकेलता है।
लगातार नोटिफ़िकेशन, बहुत ज़्यादा स्क्रॉलिंग और बुरी ख़बरों के संपर्क में आने से एंग्जायटी और स्ट्रेस हो सकता है।
क्या करें?
👉अपनी डिजिटल बाउंड्री तय करें।
👉 उन अकाउंट से अनसब्सक्राइब करें जिनसे आपको बेचैनी महसूस हो।
👉 गैजेट्स के साथ समय बिताने के बजाय, पढ़ने में समय बिताएं।
👉 स्क्रीन-फ़्री घंटे शेड्यूल करें, खासकर सोने से पहले।
3. अपने दिन की शुरुआत गोल के साथ करें:
ऐसे गोल सेट करना ज़रूरी है जो आपके दिन को फ़ायदेमंद बनाएं।
सुबह-सुबह अपना फ़ोन देखने के बजाय, एक कागज़ पर दिन के गोल लिखें।
आप एक जर्नल भी लिख सकते हैं। उन चीज़ों के बारे में सोचें और लिखें जिनके लिए आप शुक्रगुज़ार हैं।
यह ध्यान लगाने की प्रैक्टिस आपके माइंडसेट को रिएक्टिव से प्रोएक्टिव में बदल देगी।
4. अपनी एक्टिविटीज़ पर ध्यान दें:
जब आप खा रहे हों, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं। हर निवाले के टेक्सचर, महक और स्वाद पर ध्यान दें। धीरे-धीरे खाएं और प्रोसेस का मज़ा लें।
जब आप कुछ लिख रहे हों, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या लिख रहे हैं।
5. शुक्रगुज़ार रहें:
मुश्किल समय में आपकी मदद करने वाले किसी व्यक्ति का शुक्रगुज़ार होना।
अपने मन में खुशी के छोटे-छोटे पलों को मानें।
6. पूरा आराम करें:
आपकी मेंटल हेल्थ आपके आराम और नींद पर निर्भर करती है। उन दौड़ते हुए विचारों को शांत करके अपनी नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाएं जो अक्सर आपको जगाए रखते हैं।
हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए स्क्रीन से दूर रहना सीखें।
हर दिन आपने जो एक पॉज़िटिव काम किया, उसके बारे में सोचें।
आप जितना ज़्यादा आराम करेंगे, आपकी मेंटल हेल्थ उतनी ही बेहतर होगी।
आखिरी बातें
अगर आपका मन शांत है, तो आपका शरीर अपने आप ठीक से काम करेगा। बेहतर और शांत मन के लिए, ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाएं।