Seven Tricks To Unwind Stress During Menopause Phase (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Not all women experience the same symptoms during menopause. Some women experience symptoms that are often quite extensive.
With all of the changes occurring in the body during this time, and the fluctuation of hormone levels, menopause may cause varying degrees of discomfort in some women.
On top of all, the addition of stress, whether it is caused by menopause or other external factors, can sometimes aggravate these symptoms.
For this reason, it is important to find ways to unwind throughout this period. Not only will this help with easing the symptoms during menopause, but it will also keep you feeling happier.
Here are some ways you can help unwind your body and mind and be at ease throughout the menopausal period.
Imperative Ways To Keep Stress Away And Relax During Menopause
1. Yoga:
Involving in the less strenuous form of movement that can bring relaxation during this time is yoga. Practice Hatha yoga that will help keep your body and mind relaxed. This yoga keeps physical and mental health in balance. As a result, you feel healthy, happy and fit.
2. Meditation:
When it comes to relaxation, your mind is just as important as the body. As a matter of fact, it is the mind that often causes a buildup of stress.
Practicing meditation can help some people reach a state of true relaxation, aiding in stress relief and having notable effects on mood and calmness all the day through.
3. Exercise:
When you are experiencing menopause, you need not do vigorous exercises. It is essential to try to include some exercises related to fitness into your routine as a good sweat session will release endorphins, nature’s mood boosters. This will help elevate the moods of some women who are going through menopause.
4. Massage:
A good massage can help to break down toxins in the body while simultaneously relieving stiffness in the muscles. The reduction of muscle tension can be felt all over the body, and you will feel more relaxed and rejuvenated. For this reason a massage is a great way to get relief from anxiety and stress.
5. Conversations:
It is essential to talk to friends, family, or even a menopause counsellor which can be a great way to manage your stress during menopause. Simply having someone to converse who understands what you’re going through can be enough to put your mind and body at ease.
You need not have serious conversations. Talking to a friend that makes you laugh can have a positive effect, as laughter releases hormones that combat the stress hormone Cortisol.
6. Positive Thoughts:
Stay away from negative talks as much as possible. Surround yourself with positive thoughts. This will help ease your mind.
7. Sound Sleep:
It is necessary to indulge in sound sleep. Sleeping is one of the best ways of relaxation. Make your bedroom dark and stay away from digital devices a few hours before bed. Reducing screentime before bed will help you get healthy sleep.
Final Thoughts
Taking small steps in each of these areas can have a positive impact on your health at the time of menopause. Give yourself the time to practice these tips, and see if you can ease the menopause experience.
————————————————————-
मेनोपॉज़ के दौरान स्ट्रेस कम करने के सात तरीके (अपर्णा मुखर्जी)
मेनोपॉज़ के दौरान सभी महिलाओं को एक जैसे लक्षण महसूस नहीं होते हैं। कुछ महिलाओं को ऐसे लक्षण महसूस होते हैं जो अक्सर काफी बड़े होते हैं।
इस समय शरीर में होने वाले सभी बदलावों और हार्मोन लेवल के उतार-चढ़ाव के कारण, मेनोपॉज़ कुछ महिलाओं में अलग-अलग तरह की परेशानी पैदा कर सकता है।
सबसे बड़ी बात, स्ट्रेस का बढ़ना, चाहे वह मेनोपॉज़ की वजह से हो या किसी और बाहरी वजह से, कभी-कभी इन लक्षणों को और बढ़ा सकता है।
इस वजह से, इस दौरान रिलैक्स करने के तरीके ढूंढना ज़रूरी है। इससे न केवल मेनोपॉज़ के दौरान लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आप खुश भी महसूस करेंगी।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने शरीर और मन को रिलैक्स कर सकती हैं और मेनोपॉज़ के दौरान आराम महसूस कर सकती हैं।
मेनोपॉज़ के दौरान स्ट्रेस दूर रखने और रिलैक्स करने के ज़रूरी तरीके
1. योग:
इस समय रिलैक्स करने के लिए कम मेहनत वाला कोई मूवमेंट करना योग है। हठ योग करें जो आपके शरीर और दिमाग को रिलैक्स रखने में मदद करेगा। यह योग फिजिकल और मेंटल हेल्थ को बैलेंस में रखता है। नतीजतन, आप हेल्दी, खुश और फिट महसूस करते हैं।
2. मेडिटेशन:
जब रिलैक्स करने की बात आती है, तो आपका मन भी शरीर जितना ही ज़रूरी है। असल में, मन ही अक्सर स्ट्रेस बढ़ाता है।
मेडिटेशन करने से कुछ लोगों को असली रिलैक्सेशन की हालत में पहुँचने में मदद मिल सकती है, जिससे स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है और पूरे दिन मूड और शांति पर खास असर पड़ता है।
3. एक्सरसाइज:
जब आप मेनोपॉज़ का अनुभव कर रही हों, तो आपको ज़्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करने की ज़रूरत नहीं है। अपने रूटीन में फिटनेस से जुड़ी कुछ एक्सरसाइज शामिल करने की कोशिश करना ज़रूरी है क्योंकि एक अच्छा पसीना बहाने से एंडोर्फिन रिलीज़ होगा, जो कुदरती मूड बूस्टर हैं। यह मेनोपॉज़ से गुज़र रही कुछ महिलाओं के मूड को अच्छा करने में मदद करेगा।
4. मसाज:
एक अच्छी मसाज शरीर में टॉक्सिन को तोड़ने में मदद कर सकती है और साथ ही मसल्स की अकड़न से भी राहत दिला सकती है। मसल्स का तनाव कम होने से पूरे शरीर में महसूस किया जा सकता है, और आप ज़्यादा रिलैक्स और तरोताज़ा महसूस करेंगे। इसी वजह से मसाज एंग्जायटी और स्ट्रेस से राहत पाने का एक शानदार तरीका है।
5. बातचीत:
दोस्तों, परिवार या मेनोपॉज़ काउंसलर से बात करना ज़रूरी है, जो मेनोपॉज़ के दौरान आपके स्ट्रेस को मैनेज करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। बस किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो समझता हो कि आप किस दौर से गुज़र रहे हैं, आपके मन और शरीर को आराम देने के लिए काफी हो सकता है।
आपको सीरियस बातचीत करने की ज़रूरत नहीं है। किसी ऐसे दोस्त से बात करना जो आपको हंसाता है, उसका पॉज़िटिव असर हो सकता है, क्योंकि हंसने से ऐसे हॉर्मोन रिलीज़ होते हैं जो स्ट्रेस हॉर्मोन कॉर्टिसोल से लड़ते हैं।
6. पॉज़िटिव विचार:
जितना हो सके नेगेटिव बातों से दूर रहें। अपने आस-पास पॉज़िटिव विचार रखें। इससे आपके मन को आराम मिलेगा।
7. अच्छी नींद:
अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। सोना आराम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। सोने से कुछ घंटे पहले अपने बेडरूम में अंधेरा कर लें और डिजिटल डिवाइस से दूर रहें। सोने से पहले स्क्रीनटाइम कम करने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
आखिरी विचार
इन सभी एरिया में छोटे-छोटे कदम उठाने से मेनोपॉज़ के समय आपकी हेल्थ पर अच्छा असर पड़ सकता है। इन टिप्स को प्रैक्टिस करने के लिए खुद को समय दें, और देखें कि क्या आप मेनोपॉज़ के अनुभव को आसान बना सकते हैं।