क्या आपको लगता है कि कभी आप बहुत खुश होते हैं और कभी बहुत उदास? अगर हाँ, तो इसे मूड स्विंग्स कहते हैं।
लंबे समय तक भावनाओं में उतार-चढ़ाव महसूस होना मूड स्विंग कहलाता है। कुछ संकेत जो बताते हैं कि आप मूड स्विंग्स से गुज़र रहे हैं, वे हैं दो हफ़्ते से ज़्यादा समय तक बहुत ज़्यादा उदास रहना।
मूड आपके खान-पान में बदलाव, नींद के शेड्यूल में गड़बड़ी, तनाव, मौसम, नशीले पदार्थों के सेवन या किसी सदमे की वजह से बदल सकता है। व्यवहार के पैटर्न पर ध्यान देना ज़रूरी है क्योंकि असामान्य व्यवहार यह संकेत दे सकते हैं कि कुछ गड़बड़ है।
अगर आपका मूड आपके रोज़ाना के कामों में रुकावट डालता है, तो यह चिंता की बात हो सकती है और अपने हाल के व्यवहार पर सोचने की कोशिश करना मददगार हो सकता है। अगर आपके लक्षण रोज़मर्रा की गतिविधियों में दखल देने लगते हैं, तो मदद लेने का समय आ गया है।
इस लेख में, हम जानेंगे कि मूड स्विंग्स से कैसे निपटा जाए।
मूड स्विंग्स को कम करने के असरदार टिप्स
👉अपने डॉक्टर से बात करें:
अगर आपके मूड स्विंग्स से निपटना मुश्किल होता जा रहा है, तो यह आपके हेल्थ केयर डॉक्टर से बात करने और उनकी सलाह लेने का समय हो सकता है। यह पता लगाने के लिए डॉक्टर के पास जाना ज़रूरी है कि कहीं कोई शारीरिक समस्या तो नहीं है।
👉सामाजिक सहयोग:
दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक रूप से जुड़े रहना बहुत ज़रूरी है। अकेलेपन से बचने की कोशिश करें और किसी भरोसेमंद व्यक्ति के संपर्क में रहें। इन कनेक्शन से आपको तब आसानी होगी जब आप खुद को ज़्यादा उदास या चिंतित महसूस करेंगे।
👉अपने खान-पान में बदलाव करें:
स्वस्थ खाने के विकल्पों को अपनाने के लिए समय निकालें। खाना हमारे शरीर का ईंधन है, और बहुत ज़्यादा जंक फूड खाने से आपके मूड पर असर पड़ सकता है और थकान या अन्य शारीरिक लक्षण बढ़ सकते हैं। रिसर्च करें और ऐसे स्वस्थ विकल्प खोजने की कोशिश करें जो आपको पसंद हों।
👉नियमित रूप से व्यायाम करें:
व्यायाम आपके लिए अच्छा है और जहाँ भी हो सके, शरीर को हिलाना-डुलाना ज़रूरी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में भारी वज़न उठाना है, बल्कि रोज़ाना टहलने की कोशिश करें। अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें ताकि आप अपनी सेहत के लिए समय निकाल सकें।
👉नींद के लिए समय निकालें:
अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य और रोज़ाना के कामों के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद शरीर को रिचार्ज करने का समय है और जब आपको बहुत ज़्यादा या बहुत कम नींद आती है, तो आप अपने शरीर को वह नहीं दे रहे हैं जिसकी उसे काम करने के लिए ज़रूरत है।
अपने शेड्यूल में ऐसा समय निकालें जिससे आप हर रात आठ घंटे सो सकें।
आखिरी बातें
अपने मूड स्विंग्स को मैनेज करना एक मुश्किल प्रोसेस हो सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। जब आपको लक्षण दिखें तो मदद के लिए संपर्क करें और जो दूसरे लोग भी इसी तरह की परेशानी से जूझ रहे हैं, उन्हें भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।