Exercises To Keep Blood Pressure In Check (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Do you need to drop your blood pressure? One of the best ways to control blood pressure is by returning to your ideal body weight.
To help reach your weight goal and to help lower your blood pressure, consider these exercises.
This article highlights best exercises which will help keep blood pressure normal.
Exercises To Follow To Normalise Your Blood Pressure
👉Moderate Walking:
Exercise lowers blood pressure by reducing the stiffness in the blood vessel so that blood can flow more easily. After your workout, blood pressure tends to go low. 10-minute walks a day more effectively prevented future blood pressure spikes.
👉 Desk Treadmill:
Opting for desk-based treadmills for at least 10 minutes every hour can lower your blood pressure.
👉 Hiking:
Hiking on a hill can help you achieve greater levels of fitness and can normalise your blood pressure. Hiking can lower your blood pressure up to 10 minutes.
👉 Swimming:
Swimming is the best form of exercise that can be beneficial in controlling blood pressure in adults 60 and older.
Final Thoughts
Exercising for about half an hour each day can keep you fit as well as can give you relief from your blood pressure issues.
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ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए एक्सरसाइज़ (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या आपको अपना ब्लड प्रेशर कम करने की ज़रूरत है? ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का एक सबसे अच्छा तरीका है अपने आइडियल बॉडी वेट पर वापस आना।
अपने वज़न के लक्ष्य तक पहुँचने और अपना ब्लड प्रेशर कम करने में मदद के लिए, इन एक्सरसाइज़ पर विचार करें।
यह आर्टिकल सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ के बारे में बताता है जो ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखने में मदद करेंगी।
अपना ब्लड प्रेशर नॉर्मल करने के लिए ये एक्सरसाइज़ करें
👉 हल्की वॉकिंग:
एक्सरसाइज़ ब्लड वेसल्स में अकड़न को कम करके ब्लड प्रेशर कम करती है ताकि खून ज़्यादा आसानी से बह सके। वर्कआउट के बाद, ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। दिन में 10 मिनट की वॉक भविष्य में ब्लड प्रेशर बढ़ने से ज़्यादा असरदार तरीके से रोकती है।
👉 डेस्क ट्रेडमिल:
हर घंटे कम से कम 10 मिनट के लिए डेस्क-बेस्ड ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
👉 हाइकिंग:
पहाड़ी पर हाइकिंग करने से आप ज़्यादा फिट हो सकते हैं और आपका ब्लड प्रेशर नॉर्मल हो सकता है। हाइकिंग आपके ब्लड प्रेशर को 10 मिनट तक कम कर सकती है।
👉 स्विमिंग:
स्विमिंग एक्सरसाइज़ का सबसे अच्छा रूप है जो 60 साल और उससे ज़्यादा उम्र के वयस्कों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में फायदेमंद हो सकती है।
आखिरी बात
हर दिन लगभग आधे घंटे एक्सरसाइज़ करने से आप फिट रह सकते हैं और साथ ही आपको ब्लड प्रेशर की समस्याओं से भी राहत मिल सकती है।