वैसे तो हर एक एक्सरसाइज के अपने अपने फायदे हैं। लेकिन क्रंचेस के फायदे हैं कि यह कोर (पेट और पीठ) की मांसपेशियों को मजबूत, टोन और सुडौल बनाते हैं, जिससे बेहतर पोस्चर, संतुलन और पीठ दर्द में कमी आती है; यह सिक्स-पैक एब्स बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, और इन्हें करने के लिए किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती है, जिससे ये आसान और प्रभावी होते हैं।
क्रंचेस के मुख्य फायदे:
कोर स्ट्रेंथ बढ़ाना: ये मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस (6-पैक एब्स) और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
पोस्चर में सुधार: मजबूत कोर मांसपेशियां आपकी मुद्रा (posture) को ठीक करती हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम होता है।
पीठ दर्द से राहत: मजबूत कोर मांसपेशियों से पीठ को सहारा मिलता है, जिससे चोट और दर्द से बचाव होता है।
एब्स टोन करना: यह पेट की मांसपेशियों को टोन और शेप करने में मदद करते हैं, जिससे सुडौल एब्स दिखते हैं (हालांकि, फैट लॉस के लिए सही डाइट और कार्डियो ज़रूरी है)।
कैलोरी बर्न करना: क्रंचेस कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा तरीका हैं, खासकर जब इन्हें अन्य व्यायामों के साथ किया जाए।
गतिशीलता और लचीलापन: ये मांसपेशियों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
आसान और प्रभावी: इन्हें कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है, और ये शुरुआती और अनुभवी लोगों के लिए फायदेमंद हैं।
खास सलाह :
क्रंचेस अकेले पेट की चर्बी नहीं घटाते, बल्कि मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। ज़्यादा करने की बजाय सही तरीके और संतुलन पर ध्यान दें, और पीठ या गर्दन में चोट हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रीशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर, अहमदाबाद