Best Foods To Reduce Cortisol Levels (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Can you keep yourself away from stress? Certainly not. We all experience stress from time to time. But when you keep taking stress for weeks or months, it can have an adverse effect on all the body’s systems, especially the adrenal glands.
The adrenal gland releases cortisol which is the primary hormone. This hormone helps you deal with a stressful scenario. A high level of cortisol can give rise to many health issues in the long run.
To combat this, there are a few foods that can lower the elevated cortisol levels. Let us know which foods can lower cortisol levels in the following lines.
Top Foods That Lower Cortisol Levels
☑️Relish Eggs:
Do you like boiled eggs or omelettes? Whichever you like, go for it! Eggs are an excellent food for preventing and reducing the conditions of oxidative stress.
Eggs are high in calcium, magnesium, and B-complex vitamins. It goes without saying that eggs make wonderful stress-relieving food.
If you are under stress, have one boiled egg on your breakfast plate.
☑️ Munch On Nuts:
Many nutrients in nuts have a positive impact on the effects of stress. Elevate your mood with a handful of nuts.
In addition, nuts contain magnesium which can manage anxiety. Almonds, cashews, pistachios, walnuts, and brazil nuts contain vitamins B and omega-3 fatty acids.
Consuming a handful of these nuts every day helps minimize both the physical and psychological effects of stress in healthy people.
☑️ Indulge In Berries:
Berries such as blueberries, raspberries, cranberries, and strawberries are ranked highest among the fruits. Hence, you should consume them to beat stress.
These berries are loaded with vitamin C and super-healthy antioxidants. Berries can reduce the production of excess stress hormones.
☑️ Grab A Bar Of Dark Chocolate:
Are you feeling stressed out and overwhelmed? Go ahead and grab a bar of dark chocolate.
New evidence states that if you consume little amounts of solid dark chocolate daily, you can reduce the levels of the stress hormone cortisol .
☑️ Onions: The Best Stress Saviour:
Onions are among the richest foods that lessen cortisol levels. The phytochemicals found in onions are known to enhance the vitamin C-cortisol-reducing action in your body. As a result, your body does not increase cortisol levels. Add onions to your salad to combat your stress.
Final Thoughts
High cortisol levels in the body usually suggest long-term stress. As a result, your body signals chronic problems, such as high blood pressure which can occur due to high cortisol levels in the body.
————————————————————-
कोर्टिसोल लेवल कम करने के लिए सबसे अच्छे फूड्स (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या आप खुद को स्ट्रेस से दूर रख सकते हैं? बिल्कुल नहीं। हम सभी को समय-समय पर स्ट्रेस होता है। लेकिन जब आप हफ्तों या महीनों तक स्ट्रेस लेते रहते हैं, तो इसका शरीर के सभी सिस्टम, खासकर एड्रेनल ग्लैंड पर बुरा असर पड़ सकता है।
एड्रेनल ग्लैंड कोर्टिसोल रिलीज़ करती है जो प्राइमरी हार्मोन है। यह हार्मोन आपको स्ट्रेस वाली स्थिति से निपटने में मदद करता है। कोर्टिसोल का हाई लेवल लंबे समय में कई हेल्थ प्रॉब्लम पैदा कर सकता है।
इससे निपटने के लिए, कुछ ऐसे फूड्स हैं जो बढ़े हुए कोर्टिसोल लेवल को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन से फूड्स कोर्टिसोल लेवल को कम कर सकते हैं।
कोर्टिसोल लेवल कम करने वाले टॉप फूड्स
☑️ अंडे खाएं:
क्या आपको उबले अंडे या ऑमलेट पसंद हैं? जो भी आपको पसंद हो, उसे खाएं! अंडे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस की स्थिति को रोकने और कम करने के लिए एक बेहतरीन फूड हैं।
अंडों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं। यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि अंडे स्ट्रेस कम करने वाला शानदार फूड हैं।
अगर आप स्ट्रेस में हैं, तो अपने नाश्ते की प्लेट में एक उबला अंडा ज़रूर लें।
☑️ नट्स खाएं:
नट्स में मौजूद कई पोषक तत्वों का स्ट्रेस के असर पर पॉजिटिव असर पड़ता है। मुट्ठी भर नट्स से अपना मूड बेहतर करें।
इसके अलावा, नट्स में मैग्नीशियम होता है जो एंग्जायटी को मैनेज कर सकता है। बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट और ब्राज़ील नट्स में विटामिन बी और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं।
रोजाना मुट्ठी भर नट्स खाने से हेल्दी लोगों में स्ट्रेस के फिजिकल और साइकोलॉजिकल दोनों तरह के असर को कम करने में मदद मिलती है।
☑️ बेरीज़ खाएं:
ब्लूबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज़ फलों में सबसे ऊपर हैं। इसलिए, आपको स्ट्रेस को हराने के लिए इनका सेवन करना चाहिए।
ये बेरीज़ विटामिन C और सुपर-हेल्दी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। बेरीज़ ज़्यादा स्ट्रेस हार्मोन के प्रोडक्शन को कम कर सकती हैं।
☑️ डार्क चॉकलेट का एक बार लें:
क्या आप स्ट्रेस और ओवरव्हेल्म्ड महसूस कर रहे हैं? आगे बढ़ें और डार्क चॉकलेट का एक बार लें।
नए सबूत बताते हैं कि अगर आप रोज़ाना थोड़ी मात्रा में सॉलिड डार्क चॉकलेट खाते हैं, तो आप स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के लेवल को कम कर सकते हैं।
☑️ प्याज: स्ट्रेस से बचाने वाला सबसे अच्छा:
प्याज उन सबसे अच्छे फूड्स में से एक है जो कोर्टिसोल लेवल को कम करते हैं। प्याज में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स आपके शरीर में विटामिन C के कोर्टिसोल कम करने वाले एक्शन को बढ़ाते हैं। नतीजतन, आपके शरीर में कोर्टिसोल का लेवल नहीं बढ़ता है। अपने स्ट्रेस से लड़ने के लिए अपने सलाद में प्याज डालें।
आखिरी बात
शरीर में कोर्टिसोल का ज़्यादा लेवल आमतौर पर लंबे समय के स्ट्रेस का संकेत देता है। नतीजतन, आपका शरीर पुरानी समस्याओं के संकेत देता है, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर जो शरीर में कोर्टिसोल के ज़्यादा लेवल के कारण हो सकता है।