Foods To Keep Your Blood Pressure Normal (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Are you diagnosed with high blood pressure?You may be wondering if the foods you eat could play a role in your condition. The answer is yes.
Lifestyle factors such as diet can have a major impact on increased blood pressure. If you want to control your blood pressure, you should have certain foods that are designed to lower your blood pressure.
Let us check out in the next lines the foods that can help keep your blood pressure normal.
Foods To Keep Blood Pressure In Check
👉Berries:
Strawberries and blueberries are extremely rich in antioxidant compounds called anthocyanins. Research has shown that anthocyanins can reduce blood pressure in people with hypertension.
👉 Greek Yoghurt:
Look for greek yoghurt that contains magnesium, potassium, and calcium. Having greek yoghurt can normalise your blood pressure.
👉 Leafy Greens:
Cabbage, spinach, kale, and other greens are high in nitrates. A daily dose of leafy greens can keep your heart healthy. As a result, your blood pressure can be regulated.
👉 Beets:
Beets are the root vegetables which are high in nitrates. As a result, the body converts into nitrous oxide which reduces systolic blood pressure.
👉 Sweet Potatoes:
Sweet potatoes are brimming with magnesium, potassium, and fiber which can lower blood pressure.
👉Fatty Fish:
Salmon and mackerel are loaded with heart-healthy omega-3 fatty acids and vitamin D. These nutrients can help regulate blood pressure.
👉 Bananas:
Potassium is an essential mineral that helps the body get rid of sodium and relaxes blood vessels. As a result, lower your blood pressure with potassium-rich bananas.
Final Thoughts
High blood pressure can give rise to various health issues. Therefore, it is necessary to normalise your blood pressure. You can do it by eating the aforementioned foods.
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ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखने वाले फूड्स (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या आपको हाई ब्लड प्रेशर का पता चला है? आप सोच रहे होंगे कि आप जो खाना खाते हैं, उसका आपकी हालत पर कोई असर पड़ सकता है। इसका जवाब है हाँ।
डाइट जैसे लाइफस्टाइल फैक्टर बढ़े हुए ब्लड प्रेशर पर बड़ा असर डाल सकते हैं। अगर आप अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आपको कुछ ऐसे फूड्स खाने चाहिए जो ब्लड प्रेशर कम करने के लिए बनाए गए हैं।
आइए अगली लाइनों में उन फूड्स के बारे में जानते हैं जो आपके ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखने में मदद कर सकते हैं।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने वाले फूड्स
👉बेरीज़:
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी में एंथोसायनिन नाम के एंटीऑक्सीडेंट कंपाउंड बहुत ज़्यादा होते हैं। रिसर्च से पता चला है कि एंथोसायनिन हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों में ब्लड प्रेशर कम कर सकते हैं।
👉 ग्रीक योगर्ट:
ऐसा ग्रीक योगर्ट ढूंढें जिसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम हो। ग्रीक योगर्ट खाने से आपका ब्लड प्रेशर नॉर्मल हो सकता है।
👉 पत्तेदार सब्जियां:
पत्तागोभी, पालक, केल और दूसरी हरी सब्जियों में नाइट्रेट्स ज़्यादा होते हैं। रोज़ाना पत्तेदार सब्जियां खाने से आपका दिल स्वस्थ रह सकता है। नतीजतन, आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रह सकता है।
👉 चुकंदर:
चुकंदर जड़ वाली सब्जियां हैं जिनमें नाइट्रेट्स ज़्यादा होते हैं। नतीजतन, शरीर इसे नाइट्रस ऑक्साइड में बदल देता है जो सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम करता है।
👉 शकरकंद:
शकरकंद में मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं जो ब्लड प्रेशर कम कर सकते हैं।
👉 फैटी फिश:
सैल्मन और मैकेरल में दिल के लिए हेल्दी ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D भरपूर मात्रा में होते हैं। ये पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
👉 केले:
पोटेशियम एक ज़रूरी मिनरल है जो शरीर को सोडियम से छुटकारा दिलाने और ब्लड वेसल्स को आराम देने में मदद करता है। नतीजतन, पोटेशियम से भरपूर केले खाने से आपका ब्लड प्रेशर कम होता है।
आखिरी बात
हाई ब्लड प्रेशर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, अपने ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करना ज़रूरी है। आप ऊपर बताए गए फूड्स खाकर ऐसा कर सकते हैं।