When Should You Take Calcium Supplements? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
You might have seen many people who take calcium supplements. People who cannot get calcium through foods. Such people are advised to opt for calcium supplements.
Calcium supplements are usually recommended to individuals when dietary intake remains low over time or specific health conditions affect calcium absorption.
Let us know in this article when you should take calcium supplements.
When Should You Take Calcium Supplements In Account?
👉Allergic To Diary Products:
Individuals who cannot tolerate dairy products may miss out on the sources of calcium. If you cannot consume curd due to lactose intolerance, it is recommended to go for calcium supplements.
👉 Low Dairy Consumption:
People who consume limited dairy or avoid fortified foods, such people may struggle to meet their needed daily calcium intake through meals alone. In such a situation, calcium supplements need to be consumed.
👉 Menopausal Women:
After menopause, the drop in oestrogen can reduce calcium retention in the bones. As a result, it increases the risk of bone loss. Calcium supplements may help maintain bone strength.
👉Osteoporosis Patients:
People who are diagnosed with osteoporosis or low bone density have a high risk of fractures. It is advised to take calcium supplements as part of their treatment plan.
👉Elderly People:
Ageing may reduce calcium absorption in the gut. As a result, some older adults may also eat less calcium-rich foods, making it difficult to meet calcium requirements. It is advisable to seek medical guidance before consuming calcium supplements.
Final Thoughts
Strong bones depend on good calcium intake. But managing overall bone health often requires medical guidance. You should talk to your healthcare physician before taking calcium supplements.
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आपको कैल्शियम सप्लीमेंट्स कब लेने चाहिए? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
आपने कई लोगों को कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेते हुए देखा होगा। जो लोग खाने से कैल्शियम नहीं ले पाते। ऐसे लोगों को कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है।
कैल्शियम सप्लीमेंट्स आमतौर पर उन लोगों को लेने की सलाह दी जाती है, जब खाने से कैल्शियम कम मिलता है या कुछ खास हेल्थ कंडीशन कैल्शियम के एब्जॉर्प्शन पर असर डालती हैं।
आइए इस आर्टिकल में जानते हैं कि आपको कैल्शियम सप्लीमेंट्स कब लेने चाहिए।
आपको किन स्थितियों में कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने चाहिए?
👉डेयरी प्रोडक्ट्स से एलर्जी:
जो लोग डेयरी प्रोडक्ट्स बर्दाश्त नहीं कर पाते, वे कैल्शियम के सोर्स से वंचित रह सकते हैं। अगर आप लैक्टोज इनटॉलरेंस की वजह से दही नहीं खा सकते, तो कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है।
👉कम डेयरी का सेवन:
जो लोग कम डेयरी प्रोडक्ट्स खाते हैं या फोर्टिफाइड फूड्स से बचते हैं, ऐसे लोगों को सिर्फ खाने से रोज़ाना की कैल्शियम की ज़रूरत पूरी करने में दिक्कत हो सकती है। ऐसी स्थिति में कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने की ज़रूरत होती है।
👉मेनोपॉज वाली महिलाएं:
मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन में कमी से हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो सकती है। नतीजतन, इससे हड्डियों के कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम सप्लीमेंट्स हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
👉ऑस्टियोपोरोसिस के मरीज़:
जिन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों की कम डेंसिटी का पता चला है, उन्हें फ्रैक्चर का खतरा ज़्यादा होता है। उन्हें अपने इलाज के प्लान के हिस्से के तौर पर कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है।
👉बुजुर्ग लोग:
उम्र बढ़ने के साथ आंतों में कैल्शियम का एब्जॉर्प्शन कम हो सकता है। नतीजतन, कुछ बुजुर्ग लोग कैल्शियम से भरपूर खाना भी कम खाते हैं, जिससे कैल्शियम की ज़रूरतें पूरी करना मुश्किल हो जाता है। कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने से पहले मेडिकल सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
आखिरी बात
मजबूत हड्डियां अच्छे कैल्शियम सेवन पर निर्भर करती हैं। लेकिन हड्डियों की पूरी हेल्थ को मैनेज करने के लिए अक्सर मेडिकल सलाह की ज़रूरत होती है। कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने से पहले आपको अपने हेल्थकेयर डॉक्टर से बात करनी चाहिए।