भुजंगासन
भुजंगासन (कोबरा स्ट्रेच) भुजंगा शब्द से आया है जिसका अर्थ है कोबरा या सांप और आसन का अर्थ है मुद्रा। भुजंगासन को कोबरा स्ट्रेच के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार मुद्रा) के साथ-साथ पद्म साधना में भी शामिल है।
भुजंगासन पेट को टोन करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है। भुजंगासन एक संपूर्ण आसन है जो आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को मजबूत करता है। यह आपकी पीठ पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है और साथ ही पाचन में भी सुधार कर सकता है। इसे सपाट पेट पाने के लिए सबसे आसनों में से एक माना जाता है।
कोबरा पोज़ कैसे करें
1.यदि आप सूर्य नमस्कार के बीच में हैं, तो आप घुटनों, छाती और ठुड्डी से कोबरा में आ जाएंगे। यदि नहीं, तो आप पेट के बल लेटकर शुरुआत कर सकते हैं।
2.अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे ज़मीन पर सपाट रखें। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर सीधा मोड़ें और उन्हें अपनी बगल में चिपका लें
3.एक पल के लिए रुकें और अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखते हुए सीधे अपनी चटाई की ओर देखें। अपनी जघन हड्डी को फर्श पर टिकाएं।
4.अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए श्वास लें। अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपनी निचली पसलियों को फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके किनारों को छूती रहें। उन्हें किसी भी तरफ जाने न दें।
5.अपनी गर्दन को तटस्थ रखें. इसे ज़्यादा मत करो। आपकी निगाहें फर्श पर टिकी रहनी चाहिए.
6.सांस छोड़ते हुए वापस फर्श पर आ जाएं (या यदि आप सूर्य नमस्कार कर रहे हैं तो अधो मुख स्वानासन, अधो मुख स्वानासन की ओर वापस जाएं)
कितनी देर तक करना चाहिए यह आसन?
शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें और सांस की गति सामान्य बनाए रखें। ऐसा महसूस करें कि आपका पेट फर्श की तरफ दब रहा है। लगातार अभ्यास के बाद आप इस आसन को 2 मिनट तक भी कर सकते हैं।
भुजंगासन के लाभ
1.पेट की चर्बी के लिए
बड़ा पेट किसी को भी पसंद नहीं होता और इससे आपको अपना आत्मसम्मान खोना पड़ सकता है। भुजंगासन को सबसे अच्छे आसनों में से एक माना जाता है जो ईर्ष्या के लायक वॉशबोर्ड पेट हासिल करने में मदद कर सकता है। इस आसन के लाभ शारीरिक रूप और सुंदरता को बढ़ा सकते हैं क्योंकि पेट की मांसपेशियों को खींचने से पेट के क्षेत्र को समतल करने पर कुछ प्रभाव पड़ सकता है।
2. रक्त संचार के लिए
ऊर्जावान और सक्रिय बने रहने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि रक्त संचार अच्छा रहे। भुजंगासन मुख्य रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। अच्छा रक्त परिसंचरण कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में सुधार से हार्मोनल संतुलन में भी सुधार हो सकता है।
3.रीढ़ की हड्डी के लिए
भुजंगासन आपकी पीठ को उचित विस्तार देने में सहायक हो सकता है। इस प्रकार, यह आपकी रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इस आसन में शामिल तंत्र और चरण आपकी निचली और ऊपरी पीठ को फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए भुजंगासन आज़माने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
भुजंगासन के अन्य लाभ:
यह छाती, कंधों और पेट क्षेत्र की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है
यह कटिस्नायुशूल को शांत करने में मदद कर सकता है
यह लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है
यह हृदय को तरोताजा कर सकता है
इससे मूड अच्छा हो सकता है
इससे पीठ के निचले हिस्से की कठोरता कम हो सकती है
यह कंधों और भुजाओं को मजबूत कर सकता है
यह छाती को खोलता है और फेफड़ों के मार्ग को साफ करने में मदद कर सकता हैl
यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है
यह पेट में गुर्दे जैसे अंगों को उत्तेजित कर सकता है
अस्थमा के लक्षणों पर इसका कुछ लाभकारी प्रभाव हो सकता है।
भुजंगासन से संबंधित कुछ मतभेद हैं: जिन लोगों की हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है उन्हें डॉक्टर की सलाह तक इस योग मुद्रा से बचना चाहिए। अल्सर या हर्निया से पीड़ित रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को स्पॉन्डिलाइटिस जैसी गर्दन की समस्या है, उन्हें इस योग मुद्रा से बचना चाहिए।
योग की बात करे तो इसमें बताए गए सारे ही आसान लाभकारी है ,यह ना सिर्फ हमें शारीरिक रूप स्वथ्य बनाते है बल्कि हमारी आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी बढ़कर हमारा संपूर्ण विकास करते है ।इसलिए योग का बहुत महत्व है अतः कुछ सावधानियो को ध्यान के रखकर प्रतेक मनुष्य को इसका अभ्यास जरूर करना चाहिए ।
दिव्या सिंह, (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना)