दिव्या सिंह (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना)
वज्रासन एक सरल बैठने वाला योग आसन है। इसका नाम संस्कृत शब्द वज्र से आया है, जिसका अर्थ है वज्र या हीरा। इस मुद्रा के लिए, आप घुटने टेकें और फिर अपने घुटनों से वजन हटाने के लिए अपने पैरों पर वापस बैठें,ध्यान का अभ्यास करने के लिए वज्रासन एक अच्छा आसन है। इस मुद्रा में साँस लेने के व्यायाम करने से हमारे दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है और हमें भावनात्मक रूप से लाभ होता है।
वज्रासन कैसे करें?
आप कुछ सरल चरणों में वज्रासन मुद्रा में आ सकते हैं:
1.फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। आराम के लिए योगा मैट का उपयोग करने पर विचार करें।
2.अपने घुटनों और टखनों को एक साथ खींचें और अपने पैरों को अपने पैरों की सीध में रखें। आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर होने चाहिए और आपके बड़े पैर की उंगलियां छूती हुई होनी चाहिए
जब आप अपने पैरों पर वापस बैठें तो सांस छोड़ें। आपके नितंब आपकी एड़ियों पर और आपकी जांघें आपकी पिंडलियों पर टिकी होंगी।
3.अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें और अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे और आगे की ओर तब तक समायोजित करें जब तक आप सहज न हो जाएँ।
4.अपनी रीढ़ को सीधा करके सीधे बैठने की स्थिति में धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपने सिर का उपयोग करें और अपनी टेलबोन को फर्श की ओर दबाएं।
5.अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखते हुए आगे की ओर देखने के लिए अपना सिर सीधा करें। अपने हाथों को आराम से रखते हुए हथेलियों को अपनी जाँघों पर रखें।
कितनी देर ताई कर सकते हैं ये अभ्यास
यदि आप शुरुआती हैं, तो 3-4 मिनट के लिए वज्रासन का अभ्यास शुरू करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप अवधि को 5-7 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। अपनी ताकत और आराम के आधार पर आप आसन की अवधि को 15-20 मिनट या इससे भी अधिक तक बढ़ा सकते हैं।
वज्रासन के लाभ
1.हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है
वज्रासन हमारे पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर हमारे पैरों और जांघों में रक्त के प्रवाह को सीमित करके हमारे पाचन तंत्र की सहायता करता है। यह हमें कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद करता है और हमारी मल त्याग को बढ़ाता है। वज्रासन गैस और एसिडिटी को दूर करने में भी सहायक है। यह सुनिश्चित करता है कि हमारा शरीर पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है।
2.पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाता है
वज्रासन हमारी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे दर्द और जकड़न से राहत मिलती है। यह साइटिका दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
3.आमवाती दर्द से राहत दिलाता है
वज्रासन हमारी जांघों और पैरों के साथ-साथ हमारे कूल्हों, घुटनों और टखनों की मांसपेशियों के लचीलेपन को मजबूत करने का काम करता है। यह इन स्थानों में कठोरता के कारण होने वाली आमवाती परेशानी से राहत दिलाने में सहायता करता है।
फोकस और एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है
इस आसन के अभ्यास के लिए गहरी और केंद्रित सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित कर पाते हैं। यह उसी तरह काम करेगा, भले ही आप अपनी आँखें बंद न कर रहे हों और किसी बाहरी वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों। यह आपके मस्तिष्क को बिना विचलित हुए एक समय में एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
4.मोटापा कम करता है:
5.मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है
पीरियड्स एक सामान्य घटना है. हर 28 दिन में हर युवा महिला इस प्रक्रिया से गुजरती है। दूसरी ओर, पीरियड्स की ऐंठन कभी-कभी कष्टदायी हो सकती है। हालाँकि, क्या मासिक धर्म के दर्द का कोई प्राकृतिक इलाज है।
वज्रासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
वज्रासन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन सावधानियों को याद रखना जरूरी है।
1.वज्रासन करने वाले व्यक्ति को जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी, विशेषकर निचली कशेरुकाओं में समस्या है, उन्हें ज्यादा चिंतित नहीं होना चाहिए।
2.यदि आपको हर्निया, आंतों का अल्सर, या छोटी और बड़ी आंतों की अन्य बीमारियां हैं तो कृपया विशेषज्ञ मार्गदर्शन और परामर्श के तहत वज्रासन प्रशिक्षण का अभ्यास करें।
3.इस आसन की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ाने से पहले पीठ की मांसपेशियों की ताकत में धीरे-धीरे सुधार होने दें।
4.यह आसन किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं करना चाहिए जिसे हड्डी की बीमारी हो।
5.यदि आपको चक्कर आना शुरू हो जाए, पीठ में दर्द हो, मुंहासे हो जाएं, या घुटनों या शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द बढ़ जाए तो तुरंत विशेषज्ञ परामर्श ले
6.गर्भवती महिलाओं को वज्रासन करने से बचना चाहिए
वज्रासन को शिशुआसन, गोमुखासन और उष्ट्रासन जैसे कई अन्य महत्वपूर्ण योग आसनों के लिए प्रारंभिक मुद्रा या स्थिति माना जाता है। बहुत से लोग इस आसन को इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि यह न केवल योग आसन का एक हिस्सा है, बल्कि बैठने का एक बहुत ही आरामदायक, आरामदायक और सरल तरीका भी है।अतः इसका अभ्यास शारीरिक ,मानसिक सभी रूप से बहुत ही प्रभावशाली होता है।