अगर आप भी हाई बीपी से परेशान हैं, तो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके बेहतर स्वास्थ्य की ओर कदम बढ़ाएं।
Yoga Poses To Reduce Hypertension: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी, बढ़ता तनाव, अनियमित दिनचर्या और खराब खानपान की वजह से हाई ब्लड प्रेशर एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनता जा रहा है। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी फेलियर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर तब होता है जब धमनियों में रक्त का दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है। इसके कुछ सामान्य लक्षण हो सकते हैं जैसे, सिरदर्द, चक्कर आना, थकान महसूस होना,धुंधला दिखना, सीने में भारीपन या दर्द, तेज़ धड़कन, सांस लेने में परेशानी।
शवासन
तनाव कम करता है, मन को शांत करता है। शवासन के अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। धीरे-धीरे सांस लें और मन को शांत करें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
भ्रामरी प्राणायाम
मस्तिष्क को शांत करता है और रक्तचाप को संतुलित रखता है। इसके अभ्यास के लिए आरामदायक मुद्रा में बैठकर आंखें बंद कर लें। अब कानों पर अंगूठे और बाकी उंगलियां आंखों पर हल्के से रखें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय “हम्म्म” की ध्वनि करें। इस प्रक्रिया को 5 से 7 बार दोहराएं।
बालासन
शरीर और मन को विश्राम देता है।अभ्यास के लिए घुटनों के बल बैठकर सिर को जमीन पर टिकाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
ज्योति गुप्ता, न्यूट्री डाइट्स
(क्वालिफाइड डायटिशियन, हैदराबाद)