पूरी दुनिया में आज ‘वर्ल्ड ओबेसिटी डे’ मनाया जा रहा है। मोटापे ने आज के समय में आधी से अधिक आबादी को अपनी चपेट में ले लिया है। जिससे हर कोई परेशान है और छुटकारा पाना चाहता है। खासकर महिलाएं इसकी ज्यादा शिकार बन रही हैं। महिलाओं की कमर ,पेट और ब्रेस्ट के आसपास फैट ज्यादा बनता है और जमा होता है।
क्या है मोटापा और कैसे शरीर पर डालता है बुरा प्रभाव?
शरीर में जब बॉडी फैट बढ़ता है तो शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ये फैट जमा होने लगता है. हद से ज्यादा फैट के जमा होने से शरीर बेडौल दिखाई देने लगता है. मोटापा सिर्फ शरीर को बेडौल ही नहीं बनाता है बल्कि कई बीमारियों को आश्रय देने का काम भी करता है।इसलिए खुद को फिट रखना बेहद जरूरी होता है.
ब्रा फैट
कुछ लोगों में मोटापा कमर के आसपास बढ़ता है जिसे लव हैंडल्स या टायर कहा जाता है. इसके अलावा कमर से ऊपर और पीठ के पास जमा फैट दिखने में बेहद अजीब लगता है जिसे ‘ब्रा फैट’ कहा जाता है. इसकी वजह से अमूमन महिलाएं और लड़किया परेशान रहती है. पेट और कमर के पास और ब्रा फैट को कम करना बेहद मुश्किल होता है. इसको कम करने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ सकती है, इसके साथ ही इसे कम करने में काफी समय भी लगता है.
कमर और पीठ के पास जमा फैट को कम करने के लिए आपको सही डाइट और एक्सरसाइज की जरूरत पड़ती है. ब्रा फैट को कम करने के लिए आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिनको रोजाना 15 मिनट करने से ही आपको कुछ ही समय में रिजल्ट देखने को मिल जाएगा.
ब्रा फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज
स्किपिंग
शरीर में जमा फैट को कम करने के लिए आप रस्सी कूदना और स्किपिंग को अपने रुटीन में शामिल कर सकते हैं. यह शरीर के हर हिस्से पर असर डालता है. पेट, कमर के पास जमा चर्बी को कम करने में ये बेहद कारगर साबित हो सकता है. स्किपिंग करने से पीठ की मसल्स की एक्सरसाइज होती है और फैट तेजी से बर्न होता है. हर रोज 20-25 मिनट तक स्किपिंग कर सकते हैं.
जंपिंग जैक
जिन लोगों के शरीर के ऊपरी हिस्से में बहुत ज्यादा फैट जमा होता है. उन्हें जंपिंग जैक एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसके साथ ही पीठ में होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है. आर्म्स, पीठ, कमर और पेट के अलावा छाती के आसपास जमा जिद्दी फैट भी जंपिंग जैक की प्रैक्टिस से तेजी से कम होता है.
मार्जरी आसन
इस योगासन से आपके अपर बॉडी के फैट को कम करने में मदद मिल सकती है. अगर आप इसकी प्रैक्टिस करते हैं तो यह ब्रा फैट को कम करने में मदद करेगा. इसका रोजाना अभ्यास काफी असरदार होता है इसलिए इसको रोज करना चाहिए. पीठ और कमर की चर्बी कम करने के साथ-साथ पीठ के दर्द से राहत दिलाने में भी यह काफी मददगार है.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, अहमदाबाद)