Which 8 Superfoods Should You Consume For Reducing Weight? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
If you are aiming for weight loss, you do not have to starve yourself or do excessive dieting. Instead, you should be clever with the foods you choose.
Are you looking for a diet plan for weight loss that works? If yes, then you need food that is healthy, filling, and low in calories. The best part is that Indian cuisine has a large variety of weight-loss foods!
This article will discuss balanced foods that will help reduce weight.
8 Best Foods To Keep Weight In Check
1️⃣ Leafy Greens:
Which leafy greens should you eat?
🔸Spinach,
🔸 Fenugreek,
🔸 Kale, and
🔸 Mustard greens
These leafy greens are low in calories. Moreover, leafy greens are high in fibre, vitamins, and minerals. As a result, they make sure of a healthy digestive system while promoting weight loss. Their slow-digesting fibre makes you feel full for a longer time.
2️⃣ Fish:
Fish is a great source of omega-3 fatty acids and protein for non-vegetarian eaters. Omega-3 helps decrease inflammation and boost metabolism In turn, it supports weight loss. Fatty fish such as,
🔸 Salmon,
🔸 Mackerel, and
🔸 Sardines
These fish help keep your heart good.
3️⃣ Eggs:
Eggs are the best low-calorie foods. They contain excellent amounts of protein and good fats that make you feel full for a longer period of time.
Having eggs for breakfast keep hunger and calorie intake at bay during the day. When you eat eggs in less amounts, your weight will not increase.
4️⃣ Lentils And Legumes:
Do you have lentils in your diet? Lentils are essential to regulate your weight.
🔸 Lentils,
🔸 Chickpeas,
🔸 Kidney beans, and
🔸 Black beans
These are the pillars of a good diet plan for weight loss. These legumes and lentils are packed with protein and fibre.
Legumes keep your blood sugar in check, minimising hunger.
5️⃣ Cottage Cheese:
Cottage cheese can be a great vegetarian weight-loss meal choice, as it is high in protein and calcium. It is also filling. Hence you do not feel like overeating.
6️⃣ Nuts:
Who does not like to munch on nuts?
Nuts such as,
🔸Walnuts,
🔸 Almonds, and
🔸Pistachios
These nuts are full of healthy fats, fibre, and protein. Consuming these nuts in small quantities helps in weight loss.
7️⃣ Greek Yoghurt:
Greek yoghurt is high in probiotics and protein. As a result, this sweet treat helps in weight loss and digestion. Greek yoghurt has a higher protein content, making you feel full for longer.
8️⃣ Chicken Breast:
Chicken breast is a high protein source for those who are on a diet plan and want to lose fats. Chicken breast is low-fat but high in protein. As a result, it will make you gain muscles while you lose fat.
Final Thoughts
To keep unwanted fats at bay, include the above-mentioned 8 superfoods in your daily diet now.
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वजन कम करने के लिए आपको कौन से 8 सुपरफूड्स खाने चाहिए? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भूखा रहने या बहुत ज़्यादा डाइटिंग करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आपको अपने खाने की चीज़ों को समझदारी से चुनना चाहिए।
क्या आप वजन कम करने के लिए कोई ऐसा डाइट प्लान ढूंढ रहे हैं जो काम करे? अगर हाँ, तो आपको ऐसे खाने की ज़रूरत है जो हेल्दी हो, पेट भरने वाला हो और जिसमें कैलोरी कम हो। सबसे अच्छी बात यह है कि भारतीय खाने में वजन कम करने वाले खाने की बहुत बड़ी वैरायटी है!
यह आर्टिकल ऐसे बैलेंस्ड खाने के बारे में बताएगा जो वजन कम करने में मदद करेंगे।
वजन कंट्रोल में रखने के लिए 8 सबसे अच्छे फूड्स
1️⃣ पत्तेदार सब्जियां:
आपको कौन सी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए?
🔸 पालक,
🔸 मेथी,
🔸 केल, और
🔸 सरसों का साग
इन पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी कम होती है। इसके अलावा, पत्तेदार सब्जियों में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं। नतीजतन, वे वजन कम करने में मदद करते हुए हेल्दी डाइजेस्टिव सिस्टम को बनाए रखते हैं। इनमें मौजूद धीरे-धीरे पचने वाला फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
2️⃣ मछली:
मछली नॉन-वेज खाने वालों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। ओमेमगा-3 सूजन को कम करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। बदले में, यह वजन कम करने में मदद करता है। फैटी मछली जैसे,
🔸 सैल्मन,
🔸 मैकेरल, और
🔸 सार्डिन
ये मछलियां आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं।
3️⃣ अंडे:
अंडे सबसे अच्छे कम कैलोरी वाले फूड्स हैं। इनमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन और अच्छे फैट होते हैं जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।
नाश्ते में अंडे खाने से दिन भर भूख और कैलोरी का सेवन कंट्रोल में रहता है। जब आप अंडे कम मात्रा में खाते हैं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
4️⃣ दालें और फलियां:
क्या आपकी डाइट में दालें शामिल हैं? वजन कंट्रोल करने के लिए दालें बहुत ज़रूरी हैं।
🔸 दालें,
🔸 छोले,
🔸 राजमा, और
🔸 काले चने
ये वजन कम करने के लिए एक अच्छे डाइट प्लान के पिलर हैं। ये फलियां और दालें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं।
फलियां आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखती हैं, जिससे भूख कम लगती है।
5️⃣ पनीर:
पनीर वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन शाकाहारी खाने का विकल्प हो सकता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। यह पेट भरने वाला भी होता है। इसलिए आपको ज़्यादा खाने का मन नहीं करता।
6️⃣ नट्स:
नट्स खाना किसे पसंद नहीं है?
जैसे,
🔸अखरोट,
🔸बादाम, और
🔸पिस्ता
ये नट्स हेल्दी फैट्स, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें कम मात्रा में खाने से वज़न कम करने में मदद मिलती है।
7️⃣ ग्रीक योगर्ट:
ग्रीक योगर्ट में प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन ज़्यादा होता है। इसलिए, यह मीठा स्नैक वज़न कम करने और पाचन में मदद करता है। ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन ज़्यादा होता है, जिससे आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है।
8️⃣ चिकन ब्रेस्ट:
जो लोग डाइट प्लान पर हैं और फैट कम करना चाहते हैं, उनके लिए चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। चिकन ब्रेस्ट में फैट कम और प्रोटीन ज़्यादा होता है। इसलिए, यह फैट कम करते समय मसल्स बनाने में मदद करेगा।
आखिरी बात
अनचाहे फैट को दूर रखने के लिए, ऊपर बताए गए 8 सुपरफूड्स को आज ही अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल करें।