Shed The Flab To Be Fab (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Be it a roadside fast food or lip-smacking junk food dished out in the malls, your mind lures you to taste the food.
Finger-licking dishes when dished out on a platter increase the appetite and push you to eat more.
Many a time, we eat more than required just because the food tastes delectable to the tongue, but gives back diseased health.
When we consume a large portion of an unhealthy diet, the extra energy stored gets converted into fat. Later, the fats shape our size from fab to flab. A flab body reminds you of obesity.
Let us know all about obesity and the effective remedies to shed the fat from your body in the following lines.
What Is The Report Of Obesity As Per WHO?
It goes without saying, plump babies look cute. But with their growing age, their plump looks no longer be a sight for sore eyes.
The fats, if ignored in childhood, can take the shape of obesity in adulthood. Owing to sedentary lifestyles, obesity is growing rapidly, leaving unhealthy and lethargic bodies behind.
According to the World Health Organization (WHO), nearly 400 million adults and around 20 million children are down with obesity. By calculating your Body Mass Index (BMI), you can find out if you are a victim of the monster disease named Obesity.
What Is Obesity?
When a person’s excess body fat accumulates to a high degree, it results in being overweight and hurts a person’s health.
What Leads To Obesity?
With the increased number of food joints, people are inclined towards colourful junk foods to please their appetite. In a bid to do so, they forget that these fast foods are hazardous to health.
Sweetened beverages and snack meals are often the targets of young children, which are high in calories and a major cause of obesity.
Factors Associated With Obesity In Children And Adults:
As for children,
Skipping breakfast or lunch slows down the body’s metabolism.
Watching television during meals should not be entertained. A child needs to enjoy his/her meal, instead of gluing their eyes on the television set.
Indulging in sugary foods and consuming fast food to a greater extent.
As for adults,
Obesity makes its abode in those bodies who gorge on food but laze around to make efforts in physical activities.
After ingesting high amounts of energy from your diet with no movement, such as walking or exercise, can lead to the surplus energy that further converted into fat.
Many people spend a big chunk of hours sitting at a desk in the office. This results in obesity in the long run.
People who count on their four-wheelers rather than walking on foot do not burn off the consumed energy.
Relishing hamburgers, fries or any such spicy food, with no physical activity results in obesity. Hence, it is imperative to wean yourself off from the petty habits of indulging in yummy delectables.
What Are The Other Factors Of Obesity?
A family history could be one of the factors of obesity.
Certain healthcare drugs such as antidepressants or contraceptive pills can be the reason for unnecessary weight gain.
Diseases Linked To Obesity
- Coronary heart disease,
- Type 2 diabetes,
- Hypertension,
- Gynecological problems,
- Stroke,
- Sleep and respiratory problems,
- Liver, and
- Gall bladder hassles.
What Are The Remedies To Ward Off Obesity?
☑️Dietary changes and workouts can punch obesity. One needs to follow a healthy diet to get shot of the disease.
☑️Consult with your healthcare provider for the amount of calories you need to consume.
☑️Curb your insatiable craving for processed and fattening foods and switch to foods that are low in calories.
☑️Alongside diet, have a one-to-one consultation with your physical trainer to train you in the physical activities requisite for a healthy and toned body.
☑️Walk around frequently, take the stairs instead of the elevator, take a leisurely walk in the garden, trim your excess fat in the gym and so forth.
Final Thoughts
A diseased body is a step closer to death. Who does not wish to have a trimmed body? All you need to do is banish the greed of an unhealthy diet and give a change to your taste buds by enjoying a nutritious meal.
“Wishing to be in trim, wishing for a toned body. How can you get it guys, if a healthy living you never try?”
————————————————————-
फैट कम करें और बनें शानदार
चाहे सड़क किनारे मिलने वाला फास्ट फूड हो या मॉल में मिलने वाला लजीज जंक फूड, आपका मन आपको खाने का स्वाद चखने के लिए ललचाता है।
उंगलियाँ चाटने लायक व्यंजन जब थाली में परोसे जाते हैं, तो भूख बढ़ जाती है और आप और खाने के लिए प्रेरित होते हैं।
कई बार, हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं, सिर्फ़ इसलिए कि खाना जीभ को तो स्वादिष्ट लगता है, लेकिन सेहत को नुकसान पहुँचाता है।
जब हम अस्वास्थ्यकर आहार का ज़्यादा सेवन करते हैं, तो जमा हुई अतिरिक्त ऊर्जा वसा में बदल जाती है। बाद में, यही वसा हमारे शरीर को फैट से फैट में बदल देती है। एक फैट वाला शरीर आपको मोटापे की याद दिलाता है।
आइए आगे की पंक्तियों में मोटापे और शरीर से फैट कम करने के असरदार उपायों के बारे में जानें।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार मोटापे की रिपोर्ट क्या है?
यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि मोटे बच्चे प्यारे लगते हैं। लेकिन बढ़ती उम्र के साथ, उनका मोटा रूप आँखों को सुकून देने वाला नहीं रह जाता।
बचपन में अगर चर्बी को नज़रअंदाज़ किया जाए, तो यह वयस्कता में मोटापे का रूप ले सकती है। गतिहीन जीवनशैली के कारण मोटापा तेज़ी से बढ़ रहा है, जिससे अस्वस्थ और सुस्त शरीर पीछे छूट जाता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, लगभग 40 करोड़ वयस्क और लगभग 2 करोड़ बच्चे मोटापे से ग्रस्त हैं। अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करके, आप पता लगा सकते हैं कि कहीं आप मोटापे जैसी भयानक बीमारी के शिकार तो नहीं हैं।
मोटापा क्या है?
जब किसी व्यक्ति के शरीर में अतिरिक्त चर्बी बहुत ज़्यादा जमा हो जाती है, तो उसका वज़न बढ़ जाता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचता है।
मोटापे का कारण क्या है?
खाने की दुकानों की बढ़ती संख्या के साथ, लोग अपनी भूख मिटाने के लिए रंग-बिरंगे जंक फ़ूड की ओर आकर्षित हो रहे हैं। ऐसा करने की कोशिश में, वे यह भूल जाते हैं कि ये फ़ास्ट फ़ूड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
छोटे बच्चों को अक्सर मीठे पेय पदार्थ और स्नैक्स बहुत पसंद आते हैं, जिनमें कैलोरी की मात्रा ज़्यादा होती है और जो मोटापे का एक बड़ा कारण है।
बच्चों और वयस्कों में मोटापे से जुड़े कारक:
बच्चों के लिए,
नाश्ता या दोपहर का भोजन न करने से शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है।
भोजन के दौरान टीवी देखना मनोरंजन नहीं होना चाहिए। बच्चों को टीवी पर नज़र गड़ाए रखने के बजाय, अपने भोजन का आनंद लेना चाहिए।
मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन और फ़ास्ट फ़ूड का अधिक सेवन।
वयस्कों के लिए,
मोटापा उन लोगों में घर बनाता है जो पेट भर खाना खाते हैं लेकिन शारीरिक गतिविधियों में समय बिताने के लिए आलस्य करते हैं।
अपने आहार से अधिक मात्रा में ऊर्जा लेने के बाद, बिना किसी गतिविधि, जैसे चलना या व्यायाम, के, अतिरिक्त ऊर्जा जमा हो सकती है जो आगे चलकर वसा में परिवर्तित हो जाती है।
कई लोग ऑफिस में डेस्क पर बैठकर घंटों बिताते हैं। इसके परिणामस्वरूप लंबे समय में मोटापा होता है।
जो लोग पैदल चलने के बजाय अपने चार पहिया वाहनों पर निर्भर रहते हैं, वे खर्च की गई ऊर्जा को खर्च नहीं कर पाते।
बिना किसी शारीरिक गतिविधि के हैमबर्गर, फ्राइज़ या ऐसे ही किसी भी मसालेदार भोजन का आनंद लेने से मोटापा बढ़ता है। इसलिए, स्वादिष्ट व्यंजनों का लुत्फ़ उठाने जैसी छोटी-मोटी आदतों से खुद को दूर रखना ज़रूरी है।
मोटापे के अन्य कारक क्या हैं?
परिवार का इतिहास मोटापे का एक कारण हो सकता है।
कुछ स्वास्थ्य संबंधी दवाएँ जैसे अवसादरोधी या गर्भनिरोधक गोलियाँ अनावश्यक रूप से वज़न बढ़ने का कारण हो सकती हैं।
मोटापे से जुड़ी बीमारियाँ
- हृदय रोग,
- टाइप 2 मधुमेह,
- उच्च रक्तचाप,
- स्त्री रोग संबंधी समस्याएँ,
- स्ट्रोक,
- नींद और साँस संबंधी समस्याएँ,
- यकृत, और
- पित्ताशय की समस्याएँ।
मोटापे से बचने के क्या उपाय हैं?
☑️आहार में बदलाव और व्यायाम मोटापे को कम कर सकते हैं। इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना ज़रूरी है।
☑️आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए, इसके लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
☑️प्रसंस्कृत और मोटापा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की अपनी अतृप्त लालसा को कम करें और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
☑️आहार के साथ-साथ, स्वस्थ और सुडौल शरीर के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधियों का प्रशिक्षण लेने के लिए अपने फ़िज़िकल ट्रेनर से व्यक्तिगत परामर्श लें।
☑️अक्सर टहलें, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, बगीचे में आराम से टहलें, जिम में अपनी अतिरिक्त चर्बी कम करें वगैरह।
अंतिम विचार
एक बीमार शरीर मौत के एक कदम करीब है। कौन सुडौल शरीर नहीं चाहता? आपको बस अस्वास्थ्यकर आहार के लालच को त्यागना है और पौष्टिक भोजन का आनंद लेकर अपनी स्वाद कलियों को बदलने की ज़रूरत है।
“मैं फिट रहना चाहता हूँ, एक सुडौल शरीर चाहता हूँ। दोस्तों, अगर आप स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश ही नहीं करते, तो आप इसे कैसे पा सकते हैं?”