How To Reduce Your Tummy Fat? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Are you worried about your tummy fat? If yes, then you must try to reduce the fats from your belly.
Fats in any part of your body is not a healthy sign. When fats accumulate in your tummy, you will suffer from various health issues. Moreover, tummy fat is an obstacle in your appearance.
Is there a way out? Yes! Below are some of the effective ways to reduce belly fat.
Best Ways To Keep Belly Fats Away
👉Stop Consuming Sugar:
One good place to begin improving your food choices is to eliminate sugar and sugary drinks. You also need to stop consuming soda and juices.
Sugar increases belly fat and fiber reduces belly fat. Hence, when you are having fruit juices, you are removing the fiber, leaving pure sugar.
Eliminating sugary drinks and sugary foods can keep belly fat away.
👉Have Seasoned Veggies:
Start your largest meal with seasoned vegetables. Be it vegetable soup or cooked vegetables on your plate. Have a variety of veggies such as leafy greens, broccoli, and other veggies. Most veggies have fiber that keeps you full for a long time.
👉 Switch To Mediterranean:
The Mediterranean diet is not only good for brain health but also for your heart health. Eating monounsaturated fatty acids (MUFA) may help reduce your belly fat.
Include these foods in your Mediterranean diet.
🔸 Nuts
🔸 Seeds
🔸 Avocados
🔸 Fish
🔸 Yoghurt
🔸 Olive oil.
👉 Avoid Sitting Too Much:
Studies have shown that people who sit most of the time a day tend to accumulate fats in the belly.
Take small breaks throughout the day to walk around.
While sitting at your desk, do exercises.
Keep moving in the middle of your work.
👉 Get Ample Sleep:
If you sleep less than five hours at night, you will develop fats in your tummy. Therefore, you should aim to get eight to nine hours of sleep at night.
Final Thoughts
To keep your health good and stay away from a series of health issues, it is necessary to reduce your tummy fat. Following the aforementioned ways can keep your tummy flat.
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पेट की चर्बी कैसे कम करें? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या आप अपने पेट की चर्बी को लेकर परेशान हैं? अगर हाँ, तो आपको अपने पेट से चर्बी कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
आपके शरीर के किसी भी हिस्से में चर्बी होना सेहत के लिए अच्छा संकेत नहीं है। जब आपके पेट में चर्बी जमा होती है, तो आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। इसके अलावा, पेट की चर्बी आपकी पर्सनैलिटी में भी रुकावट डालती है।
क्या कोई रास्ता है? हाँ! नीचे पेट की चर्बी कम करने के कुछ असरदार तरीके दिए गए हैं।
पेट की चर्बी दूर रखने के सबसे अच्छे तरीके
👉चीनी खाना बंद करें:
अपने खाने की आदतों को सुधारने की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह है चीनी और मीठे ड्रिंक्स को अपनी डाइट से हटाना। आपको सोडा और जूस पीना भी बंद करना होगा।
चीनी पेट की चर्बी बढ़ाती है और फाइबर पेट की चर्बी कम करता है। इसलिए, जब आप फलों का जूस पीते हैं, तो आप फाइबर हटा देते हैं, और सिर्फ़ चीनी रह जाती है।
मीठे ड्रिंक्स और मीठे खाने की चीज़ों को हटाने से पेट की चर्बी दूर रह सकती है।
👉मौसमी सब्ज़ियाँ खाएँ:
अपने सबसे बड़े खाने की शुरुआत मौसमी सब्ज़ियों से करें। चाहे वह वेजिटेबल सूप हो या आपकी प्लेट में पकी हुई सब्ज़ियाँ। कई तरह की सब्ज़ियाँ खाएँ जैसे पत्तेदार हरी सब्ज़ियाँ, ब्रोकली और दूसरी सब्ज़ियाँ। ज़्यादातर सब्ज़ियों में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक पेट भरा रखता है।
👉 मेडिटेरेनियन डाइट अपनाएँ:
मेडिटेरेनियन डाइट न सिर्फ़ दिमाग की सेहत के लिए बल्कि आपके दिल की सेहत के लिए भी अच्छी है। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA) खाने से आपके पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
अपनी मेडिटेरेनियन डाइट में इन चीज़ों को शामिल करें।
🔸 मेवे
🔸 बीज
🔸 एवोकाडो
🔸 मछली
🔸 दही
🔸 जैतून का तेल।
👉 ज़्यादा देर तक बैठने से बचें:
स्टडीज़ से पता चला है कि जो लोग दिन में ज़्यादातर समय बैठे रहते हैं, उनके पेट में चर्बी जमा होने लगती है।
पूरे दिन छोटे-छोटे ब्रेक लेकर टहलें।
अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे एक्सरसाइज़ करें।
अपने काम के बीच में हिलते-डुलते रहें।
👉 भरपूर नींद लें:
अगर आप रात में पाँच घंटे से कम सोते हैं, तो आपके पेट में चर्बी जमा हो जाएगी। इसलिए, आपको रात में आठ से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए।
आखिरी बात
अपनी सेहत को अच्छा रखने और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहने के लिए, पेट की चर्बी कम करना ज़रूरी है। ऊपर बताए गए तरीकों को अपनाने से आपका पेट सपाट रह सकता है।