How To Release Happy Hormones?- शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा, जो दुखी रहना पसंद करता हो। हर व्यक्ति खुश रहने की वजह ढूंढता हैं। कोई सिर्फ अपना फेवरेट फूड खाकर खुश हो जाता है, तो कोई दूसरों की खुशियों का हिस्सा बनकर हैप्पी रहता है। वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो कभी-कभी बिना किसी कारण ही दुखी हो जाते हैं। लेकिन क्या आपको पता है, हमारे खुश रहने और दुखी होने का कारण शरीर में मौजूद हैप्पी हार्मोन्स (Happy Hormones) जिम्मेदार होते है। हैप्पी हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव होने के कारण अक्सर लोगों में तनाव, डिप्रेशन और एंजाइटी की समस्या बढ़ जाती है। हमारे शरीर में ऐसे 4 हार्मोन्स हैं, जो हमारे खुश होने या दुखी होने का कारण बन सकते हैं।

शरीर में खुशी का हार्मोन कैसे बढ़ाएं? –

1. डोपामाइन हार्मोन – Dopamine Hormone

डोपामाइन को हैप्पीनेस हार्मोन या रिवॉर्डिंग हॉर्मोन के नाम से भी जाना जाता है। यह आपके दिमाग में काम करने वाला एक यूरो ट्रांसमीटर है, जो दिमाग को शरीर के अन्य अंगों के साथ बातचीत में मदद करता है। डोपामाइन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप-

• अपनी पंसद के गाने सुनें
• हेल्दी फूड्स खाएं
• नई-नई गतिविधियां करें
• छोटी-छोटी बातों पर खुशियां मनाएं
• अखरोट खाएं

2. ऑक्सीटोसिन हार्मोन – Oxytocin Hormone

ऑक्सीटोसिन को लव हार्मोन भी कहा जाता है। य़ह एक प्राकृतिक हार्मोन है, जो किसी भी महिला में बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय के सिकुड़ने और बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के स्तनपान को उत्तेजित करता है। यह हार्मान महिला और पुरुषों के प्रजनन प्रणाली को भी प्रभावित करता है। ऐसे में ऑक्सीटोसिन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप-

• किसी पालतू जानवर के साथ समय गुजारे
• शारीरिक स्नेह बढ़ाएं
• खुद की तारीफ करें
• किसी के लिए कुछ अच्छा करें
• नाश्ते में बादाम या कद्दू के बीज खाएं
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3. सेरोटोनिन हार्मोन – Serotonin Hormone

सेरोटोनिन दिमाग में पाए जाने वाला एक तरह का केमिकल है, जिसे फील गुड हार्मोन या मूड स्टेबलाइजर भी कहा जाता है। हमारे शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है, जिसे डाइट के जरिए भी लिया जा सकता है। शरीर में ट्रिप्टोफैन की कमी होने पर सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे तनाव, एंजाइटी और डिप्रेशन की समस्या बढ़ सकती है। शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन  बढ़ाने के लिए आप

• कुछ समय धूप में रहें
• नियमित रूप में एक्सरसाइज करें
• मेडिटेशन करें
• नेचर के बीच समय गुजारें
• जो चीज आपको खुश करती है उसके बारे में सोचें
• कैमोमाइल हर्बल चाय पिएं

4. एंडोर्फिन हार्मोन – Endorphin Hormone

एंडोर्फिन हार्मोन को पेन किलर या हैप्पी हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है, जो आपके दिमाग को शांत करने और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। किसी भी काम में सफलता पाने के बाद जो खुशी आपको मिलती है, वो भी एंडोर्फिन हार्मोन के कारण ही होता है। शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप-

• लाफ थेरेपी करें
• हंसने के बहाने ढूंढे
• कॉमेडी फिल्मे या शो देखें
• नियमित व्यायाम करें
• डार्क चॉकलेट खाएं

स्वस्थ और सकारात्मक सोच इन हार्मोन्स को बढ़ने में मदद कर सकती हैं, इसके साथ ही आप हेल्दी डाइट और शारीरिक गतिविधियां अपने रूटीन में शामिल करें।