मिलावटी अनाज, सुस्त दिनचर्या, सिटिंग जॉब और स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही हमारी बेडौल शरीर का एक मुख्य कारण है। हर कोई फिट दिखना तो चाहता है पर उसके लिए कोई पर्याप्त जतन नहीं करता। अगर सिर्फ सही समय और सही सटीक तरीके से केवल चलना भी अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना लिया जाए तो वजन को कम करना या मेंटेन करना कोई बड़ी बात नहीं। इसके लिए आपको घंटों किलोमीटर की दूरी चलने की जरूरत नहीं है सिर्फ अपने व्यस्त जीवन से अपने लिए 15 से 20 मिनट रोजाना निकालने की जरूरत है।यदि आप रोजाना एक या दो घंटे एक्सरसाइज नहीं कर सकते या 2 किलोमीटर की सैर पर नहीं जा सकते तो बस आधे घंटे में ही आपको वही परिणाम मिल सकते हैं जिसके लिए आपको 2 घंटे बिताने पड़ते हैं। इसके लिए आपको सिर्फ अपने चलने की चाल जरा तेज करने की जरूरत है।
क्या हैं तेज चाल चलने के फायदे :
* ज्यादा कैलोरी बर्न होती है: तेज गति से चलने से शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ज्यादा कैलोरी खर्च होती है.
* मेटाबॉलिज्म तेज होता है: ब्रिस्क वॉकिंग मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर लगातार फैट बर्न करता रहता है.
* दिल की सेहत में सुधार होता है: तेज चलने से हृदय मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
* ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है: यह शरीर में ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम होता है.
* तनाव कम करता है: तेज चलना मानसिक तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है.
वजन घटाने में कैसे करता है मदद :
अगर आप सिर्फ धीरे-धीरे चलते हैं, तो वजन कम करने में ज्यादा समय लगेगा. बेहतर होगा कि रोजाना कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करें. आप अपनी स्पीड 4-6 किमी प्रति घंटे तक रख सकते हैं. साथ ही, सही डाइट का ध्यान रखें और नियमित रूप से पानी पिएं.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, अहमदाबाद)