आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य डिप्रेशन जैसी चिकित्सीय स्थितियों से प्रभावित हो सकता है। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य आपके सामाजिक जीवन, आपके रोमांटिक जीवन और आपकी मानसिकता से संबंधित हो सकता है। आपकी स्थिति कैसी भी हो, आप अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को और बेहतर बना सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। आप अपने परिवार और दोस्तों से भी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं।
मानसिक तौर पर स्वस्थ होने का मतलब है कि दैनिक जीवन के दौरान कार्य करने में सक्षम होना और मौका मिलने पर चुनौतियों से निपटने के लिए आत्मविश्वास महसूस करना। जो लोग भावनात्मक रूप से स्वस्थ होते हैं वे अक्सर अपनी भावनाओं, व्यवहार और शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।
इन तरीकों से आप मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं –
खुद को महत्व दें
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के अच्छी तरह कार्य करने के लिए स्वयं के मूल्य को स्वीकार करना आवश्यक है। यह आपको अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करने में मदद करेगा और आपको उन्हें प्रभावी ढंग से संतुलित करने की क्षमता प्रदान करेगा। अपने साथ सम्मान और दया के साथ व्यवहार करें और आत्म-आलोचना से बचें।
मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता
अपनी प्राथमिकताओं को सूची तैयार करें। क्या आपके जीवन के ऐसे क्षेत्र हैं, जहाँ आप जानते हैं कि आप सुधार कर सकते हैं? अपना कुछ समय यह पता लगाने में भी लगाएं कि इनमें से कौन-सा क्षेत्र या कार्य आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपकी प्राथमिकताओं में से एक आपके किसी के साथ अधिक सकारात्मक संबंध विकसित करना भी हो सकता है।
एक प्राथमिकता यह भी हो सकती है कि कैसे एक कार्य जीवन में संतुलन बनाए, एक अच्छा स्वास्थ्य, रिश्तों में संतुलन और कैसे एक संतोषजनक आध्यात्मिक जीवन बनाए रखा जाए।
अपने सामने रखें एक लक्ष्य
अपना कुछ लक्ष्य रखो जीवन में जिसे आप पूरा करना चाहते हो। ये लॉन्ग टर्म और शॉर्ट टर्म, दोनों तरह के लक्ष्य हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह एक शॉर्ट टर्म लक्ष्य है। अपने लक्ष्यों को लिखें। इससे आपको उन्हें मजबूत करने में मदद मिलेगी और आपको प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना होगी।
भावनाओं को करें संसाधित
अपनी भावनात्मक भलाई में सुधार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखना है। कभी-कभी असहज भावना को दूर करना आसान लग सकता है। हालांकि, अपनी भावनाओं को संसाधित करना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं को संसाधित करना एक बहु-चरणीय प्रक्रिया है।
इसमें शामिल हैं–
- संवेदना : यह तब होती है, जब आप कुछ महसूस कर रहे होते हैं, उसे नोटिस करते हैं। इस भावना से जुड़ी कोई शारीरिक अनुभूति हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप उदास महसूस कर सकते हैं और अपने सीने में भारीपन या जकड़न महसूस कर सकते हैं।
अपने ट्रिगर्स को पहचानने और उनसे निपटने का तरीका जानें। हर किसी के अलग-अलग ट्रिगर होते हैं। इन ट्रिगर्स में कुछ निश्चित लोग, परिस्थितियाँ या स्थान भी हो सकते हैं। अपने ट्रिगर्स से निपटने के लिए, यह पता लगाने के लिए कुछ समय लें कि वे क्या हैं और उनसे निपटने के लिए योजनाएँ बनाएं।
- जानकारी इकट्ठा करें : इस चीज से बचें कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे किसी भी तरह “वास्तविक” समस्याएं नहीं हैं। आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। अपने मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में जानने के लिए कुछ समय निकालें।
अपनी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न तरीकों पर शोध करें। उदाहरण के लिए, आप किसी योग क्लास में जाकर उनसे योग का अभ्यास करने के मानसिक लाभ के बारे में पूछ सकते हैं।
स्वस्थ गतिविधियों का चयन
- रचनात्मक बनें : अपने अंदर के कलाकार को पहचानिये। कलात्मक पक्ष से संपर्क करने का प्रयास करें। रचनात्मक गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ के लिए बहुत लाभदायक होती हैं, और मूड बूस्टर के रूप में भी काम कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, स्केचिंग। संगीत सुनें या एक वाद्य बजाना सीखें। आप एक समूह कक्षा ढूंढ सकते हैं या एक व्यक्तिगत शिक्षक को नियुक्त कर सकते हैं।
- दूसरों की मदद : दूसरों की मदद करना खुद को अच्छा महसूस कराने का एक शानदार तरीका है। यह आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- बाहर समय बिताएं : प्रकृति हमारी प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ावा देती है। बाहर समय बिताने से आप अच्छा महसूस करेंगे, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। प्रकृति के साथ समय बताएं।
- काम से ब्रेक लें : समय समय पर काम से ब्रेक लेकर बाहर घूमने जाएं। यह आपके मूड को अच्छा करता है, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को भी बूस्ट करने में मदद होती है।
- ध्यान करना सीखें : ध्यान चिंता और तनाव को कम करने का एक अचूक तरीका है। ध्यान को प्रतिदिन अपनी दिनचर्या में शामिल करने का संकल्प लें। यदि आप इसे रोजाना करने में असमर्थ है तो सप्ताह में दो से तीन दिन के लिए जरूर करें। आप कम समय से भी शुरुआत कर सकते हैं– 5 से 10 मिनट का ध्यान भी सहायक होता है। इसमें आप “ओम” मंत्र का जाप भी कर सकते हैं।
ध्यान करने के लिए सुबह और रात, दोनों ही समय आप चुन सकते हैं। बस एक शांत जगह चुनना और आरामदायक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें।अपनी सांस पर ध्यान दें। अपनी नाक से और अपने मुंह से धीरे-धीरे और जानबूझकर सांस लें। यह अक्सर तनाव के कारण होने वाली हृदय गति को धीमा करने में मदद करेगा।
- व्यायाम : शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन पैदा करती है जो आपके मूड को बूस्ट करती है। नियमित व्यायाम आपके तनाव को प्रबंधित करने, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधियां मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करती हैं, जिससे यह डिप्रेशन और तनाव को कम करने में मदद करता है।
एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिसमें आपकी रूचि हो। उदाहरण के लिए, अगर आपको डांस पसंद है तो आप ज़ुम्बा क्लास ट्राई करें।
स्वस्थ आहार
भोजन निश्चित रूप से आपके मूड और आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए अपने आहार का चयन सही से करें। हर दिन खूब सारे फल और सब्जियां खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ मूड बूस्टर हैं। अपने आहार में सैल्मन, अखरोट और एवोकाडो को शामिल करने का प्रयास करें।
- आपको ब्लूबेरी और पत्तेदार सब्जियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। मीठे स्नैक्स और तले हुए भोजन से दूर रहने की कोशिश करें।
- शराब का सेवन करने से बचें।
- ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
- कम-से-कम 10 मिनट सुबह की धूप लें।
पर्याप्त नींद
यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है तो आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे। रात की अच्छी नींद को प्राथमिकता दें। अधिकांश वयस्कों को रोजाना सात से नौ घंटे के बीच की नींद आवश्यक होती है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को नियमित नींद के समय में समायोजित करने में मदद करेगा।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स सीमित करें। सोने से लगभग एक घंटे पहले लैपटॉप और टेलीविजन को बंद कर दें। देर रात तक ई-मेल या सोशल मीडिया चेक करने से बचें। नींद की कमी आपको चिड़चिड़ी, चिंतित और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ बनाती है।
दोस्तों और परिवार से बात
अपने जीवन में उन लोगों से जुड़े जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। जब आप किसी क्षेत्र में फेल होते हैं तो आपके प्रियजन आपका समर्थन कर सकते हैं और कुछ अच्छा होने पर आपके साथ जश्न मना सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें, जिसे आपने कुछ समय से नहीं देखा है। जरूरत पड़ने पर प्रियजनों के सामने झुक जाएं। खुल कर उनसे बातें करे।
दिनचर्या बदलें
यदि आप गतिरोध से जूझ रहे हैं तो दैनिक दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें जैसे नाश्ते के लिए कुछ नया, कार्यस्थल के लिए एक नया रास्ता बदलना, टीवी देखने के बजाय एक नई किताब पढ़ना आदि। वहां छोटी चीजें आपके वर्तमान जीवन में बहुत अधिक उत्तेजना और आवश्यक विविधता जोड़ सकती हैं, कौन जानता है, वे कुछ बड़े बदलाव भी ला सकते हैं।
वर्तमान में रहें
बहुत से लोग वर्तमान का अनुभव करने के बजाय या तो अतीत में या भविष्य की योजना बनाने में खोये रहते हैं। भावनाओं और विचारों, शरीर और आसपास की दुनिया से युक्त वर्तमान समय के बारे में अधिक ध्यान दें। कुछ लोग इस जागरूकता को “माइंडफुलनेस” नाम देते हैं।
डॉक्टर की सलाह : कभी-कभी आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप जो कोशिश कर रहे हैं, वह काम नहीं कर रहा है। अगर आपको लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति ठीक नहीं है तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेने पर विचार करें।