यदि हम दिन की शुरुआत सुबह उचित व्यायाम से करें तो हम शारीरिक रूप से भी तरोताजा महसूस करेंगे। उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को धीमा होने से रोकने के लिए, उसे सक्रिय रखने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना आवश्यक है। वैज्ञानिक मस्तिष्क को तेज रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण व्यायाम सुझाते हैं। इन तकनीकों का पालन करना विशेष रूप से अल्जाइमर के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
हमारा मस्तिष्क शरीर के सबसे शक्तिशाली अंगों में से एक है। इसे मजबूत और जीवंत बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। उचित मस्तिष्क व्यायाम, विशेषकर सुबह के समय, ध्यान, स्मृति और समस्या समाधान कौशल में सुधार करता है।
माइंड मैप चैलेंज
सुबह उठते ही अपने दिन की योजना बनाना एक अच्छी आदत है। एक नोटबुक लें, एक छोटा वृत्त बनाएं और उसमें अपनी प्राथमिकताएं लिखें। विभिन्न विचारों को एक केन्द्रीय बिंदु के इर्द-गिर्द बांटने से आपकी रचनात्मकता बढ़ेगी। समस्याओं को सुलझाने में मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है।
रिवर्स आदत प्रशिक्षण
यद्यपि यह दिलचस्प लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह मस्तिष्क के लिए व्यायाम है। उदाहरण के लिए, अपना नाम उल्टा पढ़ें या लिखें। यदि आप प्रतिदिन कुछ छोटे शब्दों को उलटा लिखने की आदत बना लें तो आपका मस्तिष्क अधिक उत्तेजित हो जाएगा।
मानसिक गणित
कैलकुलेटर या मोबाइल फोन की सहायता के बिना छोटी-छोटी गणनाएं करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। उदाहरण के लिए, जब आप प्रतिदिन खरीदारी करने जाएं तो मन ही मन बिल की गणना करें। यद्यपि यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन कुछ ही दिनों में आपकी गणना की गति बढ़ जाएगी। मानसिक गणित के माध्यम से तार्किक तर्क में सुधार होता है।
माइंडफुलनेस व्यायाम
हर मिनट में एक बार अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें। जो ध्वनियाँ आप सुनते हैं, जो गंध आप महसूस करते हैं, जो रंग आप अपने आस-पास देखते हैं, तथा प्रकृति की सुंदरता को समझने का प्रयास करें। यह व्यायाम मन को शांत करता है और एकाग्रता में सुधार करता है। कम समय में कहानियाँ सुनाना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो मस्तिष्क को तेज रखता है। कोई भी विषय लें और उस पर तीन मिनट में एक कहानी बना लें। इससे आपको बेहतर विचार प्राप्त होंगे। यह विशेष रूप से लेखकों, कवियों और कहानीकारों के लिए उपयोगी है।
मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए सही भोजन
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट, बादाम और अलसी के बीज मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट: ब्लूबेरी, डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी में याददाश्त बढ़ाने की शक्ति होती है।
सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ: हल्दी और हरी सब्जियां सूजन को कम करती हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करती हैं।
ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ: अंडे, वसायुक्त मछली और साबुत अनाज मस्तिष्क को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।
जलयोजन: मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।
पर्याप्त नींद लें.
आप जिस तरह सोते हैं उसका भी मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद लेंगे तो आपके मस्तिष्क को पर्याप्त आराम मिलेगा और वह अधिक सतर्क हो जाएगा।
नई भाषा सीखना
नई भाषा सीखना मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। नए शब्द और नए व्याकरण नियम सीखने से मस्तिष्क मजबूत होता है।
नए कौशल सीखें
पियानो, गिटार, पेंटिंग या कोई भी नई कला सीखना मस्तिष्क को उत्तेजित करने का एक अद्भुत तरीका है। रचनात्मकता बढ़ने के साथ-साथ मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं।
खुले प्रश्नों पर विचार करें
दैनिक जीवन में आने वाली समस्याओं का सरल समाधान ढूंढने के बजाय, अलग तरीके से सोचें। यह क्या है?, यह कैसे हुआ?, क्या कोई और रास्ता है? जैसे प्रश्न पूछें और अपने विचारों का विश्लेषण करें।
संगीत सुनें
संगीत सुनना मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। विशेषकर शास्त्रीय संगीत सुनने से मस्तिष्क उत्तेजित होता है। संगीत मस्तिष्क में रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है। प्रतिदिन कुछ मिनट तक अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने से दीर्घकाल में आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। यह आपकी मानसिक ऊर्जा को बढ़ाता है और एकाग्रता में सुधार करता है। ये व्यायाम अल्जाइमर जैसी समस्याओं को रोकने में बहुत उपयोगी हैं। इन मस्तिष्क-उत्तेजक व्यायामों को अपने दैनिक जीवन में लागू करें। इससे आपकी जीवनशैली स्वस्थ हो जाएगी।
तनाव:
अक्सर लोगों के जहन में यह सवाल आता है तनाव हमारी सुंदरता को कैसे प्रभावित करता है? आजकल, तनाव और चिंता व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों ही तरह से हमारे जीवन का हिस्सा बनते जा रहे हैं। ये मानसिक समस्याएं कई कारणों से हमें परेशान करती हैं। इसलिए तनाव से हमारी शारिरिक और मानसिक खूबसूरती कहीं न कहीं खो जाती हैं धूमिल हो जाती हैं। जितना हो सके तनाव से दूर रहे और अपने मन को प्रफुल्लित रखने की हर संभव कोशिश करें ।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, अहमदाबाद)