वजन घटाने के लिए कार्डियो व्यायाम-
1. रनिंग
स्थिर, मध्यम गति से दौड़ना कैलोरी जलाने का एक आसान तरीका है। अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो धीमे-धीमे इसे करें। यह अधिक कैलोरी जलाता है और वास्तव में घुटनों के लिए बहुत आरामदेह होता है।अगर आपको ट्रेडमिल पर दौड़ना उबाऊ लगता है, तो अपने घर के आस पास दौड़ने जाएं। पार्टनर या ग्रुप के साथ दौड़ने से मीलों तक आप ज्यादा आसानी से दौड़ सकते हैं। इससे बैली फैट के साथ शरीर के अलग-अलग अंगों का फैट भी कम हो सकता है।
2. स्किपिंग
स्किपिंग यानी रस्सी कूद को लगातार 20 मिनट तक करने से एक बार में करीब 200 कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। ये शरीर के हर अंग पर दबाव डालता है और फैट बर्न करने में मदद करता है।
3. जम्प लंज
जम्प लंज एक आसान कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे घर में आसानी से किया जा सकता है। इसे करने से जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन तेजी से घटता है। जम्प लंज करते हुए ह्रदय की गति कई गुना बढ़ जाती है और फैट तेजी से बर्न हो जाता है।
4. स्क्वाट जम्प
स्क्वाट जम्प करने से ह्रदय की गति तेज होती है और पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, जिसका असर मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। स्क्वाट जम्प करने से भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और टांगों की क्षमता भी बढ़ती है।
5. जंपिंग जैक
कार्डियो एक्सरसाइज की श्रेणी में जंपिंग जैक सबसे अहम है और ये तेजी से वजन घटाता है। इसे करने से भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। साथ ही इसे करने से आप जांघों का फैट कम कर सकते हैं और इन्हें मजबूत बना सकते हैं। वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम –
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम एक मध्यम तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि है, जो आपके कार्डियो श्वसन फिटनेस और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। ये वजन घटाने में तेजी से मदद करता है। आम तौर पर, एरोबिक व्यायाम आपको सांसों को एक सही गति देते हुए वजन कम करने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में है जो वजन तेजी से घटाने में मदद करते हैं। जैसे कि
तैराकी
हवा की तुलना में पानी 800 गुना भारी है, यही कारण है कि प्रत्येक किक, पुश और पुल आपके पूरे शरीर के लिए एक प्रतिरोध कसरत की तरह है। तैराकी आपके कोर, पैर, ग्लूट्स, कूल्हों और कंधों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है। इसे करने से आप एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी से 700 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। इसलिए, तैराकी करते समय, आप न केवल कैलोरी जलाते हैं बल्कि दुबली मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं। ये दुबली मांसपेशियां आपके चयापचय को बढ़ावा देती हैं जो बदले में आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं।
चलना
एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम जो आपको पेट की चर्बी कम करने और फिट रहने में मदद करता है। अगर आप अतिरिक्त किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संतुलित आहार लें। तीस मिनट के लिए तेज चलने से पेट के आसपास वसा को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यहां तक कि दौड़ना भी वसा जलाने के लिए फायदेमंद है। साथ ही ये शरीर के अलग-अलग अंगों के लिए भी फायदेमंद है।
स्पॉट मार्चिंग
स्पॉट मार्चिंग यानी एक ही जगह पर चलना कम प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है और यह कैलोरी जलाने में मदद करता है, खासकर मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए। कहा जाता है अगर आप बहुत ज्यादा एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, तो घर पर ही स्पॉट मार्चिंग करें।
स्पॉट जॉगिंग
स्पॉट मार्चिंग की ही तरह लोग घर पर रहते हुए एक ही जगह पर स्पॉट जॉगिंग भी कर सकते हैं। इसमें आपको एक ही जगह पर खड़े रह कर जॉगिंग करना होता है। ये वजन घटाने के लिए काफी फायदेमंद है। ये बैली फैट कंट्रोल करने में मदद करता है।
डांसिंग
डांसिंग आपके हर मसल्स पर काम करते हैं वजन घटाने में तेजी से मदद करते हैं। आप कभी भी डांस कर सकते हैं। ये न सिर्फ आपको शारीरिक रूप से फिट रखेगा बल्कि आपको मानसिक रूप से भी खुश रखेगा। तो अगर आप मोटे हैं, तो भी डांस करें।