दरअसल शरीर में थकान तब होती है जब आप कई बार ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, मेंटली स्ट्रेस फील करते हैं, या फिर नींद की कमी होती है। इन कारणों से थकान और शरीर में भारीपन लगना सामान्य बात है। लेकिन इन कारणों के बिना भी शरीर में थकान, कमजोरी और हैवीनेस महसूस होना कुछ बीमारियों की ओर भी इशारा करती है।
कई बार शरीर में कुछ ऐसी बीमारियां या किसी खास विटामिन और मिनरल की कमी होने पर भी शरीर में भारीपन और थकान बनी रहती है। जैसे खून की कमी होने पर, हीमग्लोबिन कम होने पर, एनीमिया के मरीज, डिप्रेशन, थायरॉयड जैसी समस्याओं में शरीर में सुबह उठने पर थकान और भारीपन सा महसूस हो सकता है। अगर आपके शरीर में लगातार भारीपन महसूस हो रहा है डाइट में बदलाव करें और साथ ही भरपूर आराम करें।
शरीर में भारीपन और दिखते हैं ये लक्षण
ऊर्जा की कमी- कई बार सुबह पर्याप्त ऊर्जा की कमी लगती है जिससे रोजमर्रा की जिंदगी में आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है। एनर्जी लो होने के कारण काम पर असर पड़ता है, फैमिली टाइम अच्छी नहीं बिता पाते और दिमाग में नकारात्मक प्रभाव आने लगता है।
आलस- कई बार सुबह जागने में काफी मुश्किल होती है। उठने के बाद फिर से सोने का मन करता है। सुबह उठने के लिए एनर्जी नहीं होती और न ही रातभर में नींद पूरी करने के बाद वो फ्रेशनेस महसूस हो पाती है।
ब्रेन फ़ॉग- जब आप ऐसी स्थिति में सुबह उठते हैं तो इससे दिमाग में सोचने समझने की क्षमता प्रभावित होती है। आप सही तरीके से सोच नहीं पाते हैं। काम में आपका ध्यान नहीं लगता और भूलने की बीमारी से जूझते हैं।
शरीर भारी क्यों महसूस होता है
- पर्याप्त नींद नहीं मिलना
- व्यायाम में कमी करना
- शरीर डिहाइड्रेट होना
- खराब खानपान होना
- ज्यादा तनाव
- एनीमिया होना
- इंसुलिन प्रतिरोध
- डिप्रेशन या फिर टेंशन
- हाइपोथायरायडिज्म
- फूड इनटॉलरेंस
कैसे दूर करें थकान और शरीर में भारीपन
- अच्छी नींद- अगर आपको ऐसा लगता है तो कम से कम 7-9 घंटे की गहरी नींद लें। इससे सुबह आप हल्कापन महसूस करेंगे और उठने के बाद फ्रेश फील होगा।
- रोज व्यायाम करें- अच्छी नींद और स्ट्रेस को दूर करने के लिए दिनभर में कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। इससे एनर्जी बढ़ती है और सुस्ती दूर होती है।
- पर्याप्त पानी पीएं- दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पीएं। शरीर में पानी की कमी होने पर ऐसा महसूस होता है। इसलिए अपनी लिक्विड इनटेक पर ज्यादा ध्यान दें।
- हेल्दी डाइट लें- स्वस्थ बनने के लिए हेल्दी डाइट पर विचार करें और शामिल करें। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट लें।
- तनाव कम लें- अपने शरीर को हल्का महसूस कराने के लिए ध्यान, योग, गहरी सांस लेना जैसी तनाव मुक्त रहने वाली एक्टिविटीज करें।
- हेल्थ चेकअप कराएं- अगर ऐसा लंबे समय से महसूस हो रहा है तो एनीमिया या हाइपोथायरायडिज्म का चेकअप कराएं। डॉक्टर से इस बारे में सलाह लें।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, अहमदाबाद)