गर्मी का मौसम अपने पूरे सितम पर है. चिलचिलाती धूप का कहर दिनोंदिन बढ़ रहा है. लू के थपेड़ों के कारण लोगों का निकलना भी मुश्किल हो रहा है. इतना ही नहीं, लू लगने से लोगों के बीमार होने की आशंका बढ़ रही है. कई बार हीट स्ट्रोक के कारण लोगों की मौत तक हो सकती है. जी हां, हीट स्ट्रोक ऐसी स्थिति है, जिसका तुरंत इलाज न कराया जाए तो व्यक्ति की मौत हो सकती है. ऐसे में बेहतर है कि गर्मी में घर से बाहर जाते समय कुछ सावधानियों को अपनाकर खुद को लू, हीट स्ट्रोक से बचाएं.लू से बचने के लिए कुछ जरूरी उपाय-
कॉटन के कपड़े पहनें: लू से बचने के लिए भीषण धूप में निकलने से बचना चाहिए. अगर बहुत जरूरी होने पर आप बाहर निकलते भी हैं तो कॉटन के आरामदायक कपड़े पहनकर निकलें. साथ ही शरीर को ढंक कर निकलें. बाहर निकलते समय चेहरे से लेकर बॉडी के अन्य भागों को कवर कर निकलना चाहिए. जिससे धूप के सीधे संपर्क में आने से बचा जा सके।
खुद को हाइड्रेटेड रखें: गर्मी में देर तक घूमने से पसीना अधिक निकलता है, जिससे पानी न पीया जाए तो शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इससे आप डिहाइड्रेशन से ग्रस्त हो सकते हैं और हीट स्ट्रोक, लू लगने की आशंका बढ़ जाती है. ऐसे में शरीर को अंदर से ठंडा रखने वाले शीतल पेय पदार्थों का सेवन करें.
जूस और नारियल पानी पीएं: लू भरे इस मौसम में शरीर को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है. भीषण गर्मी में शरीर को अंदर से ठंडा रखना बेहद आवश्यक है. इसलिए गर्मियों में नारियल पानी के साथ मुसम्मी, संतरे के जूस का भी सेवन करें.
विटामिन C युक्त फलों का सेवन: गर्मियों में धूप से बचने के लिए इम्युनिटी मजबूत होना बेहद जरूरी होता है. ऐसे में विटामिन C वाले फलों का ज्यादा सेवन करना चाहिए. इसके अलावा तरबूज, खरबूज जैसे फलों का भी सेवन कर सकते हैं. दरअसल, इसमें पानी की मात्रा पर्याप्त होती है. जो शरीर को लू से बचाने में मददगार हैं.
मसालेदार भोजन से बचें: गर्मी में बहुत अधिक तेल और मसालेदार भोजन करने से बचना चाहिए. लू, हीट स्ट्रोक से बचने के लिए घर का बना फ्रेश खाना खाएं, साथ ही डाइट में मौसमी हरी सब्जियों और फलों को खूब शामिल करें.
ज्योति गुप्ता , न्यूट्री डाइट्स
( क्वालिफाइड डायटीशियन, हैदराबाद)