जब गर्म गर्मी के दिन करीब आते हैं तो अधिकांश लोग ठंड के डर से बाहरी गतिविधियों को अलविदा कह देते हैं। जबकि, बहुत से लोग सर्दियों के महीनों को अपने गर्म घरों के अंदर बिताना पसंद करते हैं। आप मौसम ठंडा होने के बाद भी बाहर समय बिताने के मानसिक और शारीरिक, दोनों लाभों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि ठंड में बाहर रहने से बीमारी हो सकती है, यही कारण है कि कई माता-पिता अपने बच्चों को घर के अंदर ही रखना पसंद करते हैं। हालाँकि, आप वास्तव में ठंड में समय बिताने से बीमार नहीं पड़ सकते। आपकी नाक बह सकती है, लेकिन यह बैक्टीरिया से छुटकारा पाने का शरीर का तरीका है। इसलिए, जब तक आप बंडल बनाकर सुरक्षित रहते हैं, तब तक ठंड में रहना वास्तव में अंदर रहने से अधिक फायदेमंद हो सकता है।
सर्दियों में सैर करना या अपने आँगन में स्नोमैन बनाना कई प्रकार के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इनमें से एक विटामिन डी है जिसे हम सूर्य से अवशोषित करते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम के लिए मनुष्य को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त विटामिन डी होने से कई बीमारियों से बचाव में मदद मिल सकती है (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान)। सर्दियों के दौरान बाहर समय बिताने का एक और फायदा यह है कि हमारा शरीर गर्मी की तुलना में ठंड में अधिक कैलोरी जलाता है। हमारी बेसल चयापचय दर – जो कैलोरी की वह संख्या है जो हम सिर्फ रहने और स्थिर बैठने से जलाते हैं – ठंड में बढ़ जाती है क्योंकि हमारे शरीर गर्म रखने की कोशिश में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। यह तब और भी बढ़ जाता है जब हम कांपने लगते हैं। इसलिए, जबकि हम केवल ठंड में खड़े होकर महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम नहीं कर सकते हैं, सर्दियों के समय में बाहर घूमने में कुछ समय बिताना स्वास्थ्यप्रद है।
सर्दियों में बाहर समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है! सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) एक ऐसी स्थिति है जो कई लोगों को होती है और इसमें सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद की अवधि देखी जाती है। इस स्थिति वाले व्यक्ति खुद को थकान महसूस कर सकते हैं या भूख बढ़ सकती है। एसएडी के लिए सबसे प्रभावी उपचार वास्तव में प्रकाश एक्सपोजर (यूसी डेविस) है। इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ समय बाहर बिताना है। यहां तक कि जो लोग एसएडी से पीड़ित नहीं हैं, वे सर्दियों में अपने मूड या नींद के शेड्यूल में बदलाव देख सकते हैं, जिसे कभी-कभी “विंटर ब्लूज़” भी कहा जाता है। हर दिन थोड़ी देर टहलने या पार्क की बेंच से पक्षियों को देखने जैसी सरल चीज़ आपके मूड में काफी सुधार कर सकती है और ठंड के दिनों को उज्ज्वल और खुशहाल बना सकती है!
बाहर समय बिताना (कोई भी मौसम हो) रचनात्मकता और फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर घूमने से रचनात्मकता में काफी सुधार होता है (ओपेज़ो, श्वार्ट्ज)। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जब एडीएचडी वाले बच्चे बाहर समय बिताते हैं, तो वे ध्यान केंद्रित करने में अधिक सक्षम होते हैं (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग), और जब वे किसी पार्क या अन्य प्राकृतिक क्षेत्र में समय बिताते हैं, तो वे समय बिताने की तुलना में दोगुना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। शहरों या आवासीय क्षेत्रों में. इसलिए, यदि आप अपनी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं या कुछ प्रेरणा प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने आस-पास की प्राकृतिक दुनिया के अलावा कहीं और न देखें!
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सर्दियों में बाहर जाने के लिए कुछ तैयारी और सावधानी की आवश्यकता होती है। हमेशा परतें पहनना याद रखें। यदि आप बहुत अधिक गर्म हैं तो आप हमेशा एक परत उतार सकते हैं, लेकिन ठंड से पर्याप्त सुरक्षा न होने पर बाहर रहना खतरनाक है। यह भी याद रखें कि भरपूर पानी लाना चाहिए, क्योंकि पानी के फव्वारे या अन्य जल स्रोत ठंड की स्थिति में काम नहीं कर सकते हैं। एक और महत्वपूर्ण युक्ति यह है कि मौसम का पूर्वानुमान जानें और बाहर समय बिताते समय आसमान पर नज़र रखें। इससे आपको सर्दियों के तूफान में फंसने से बचने में मदद मिलेगी। अंत में, यदि आप सर्दियों में अपने कुत्ते को बाहर घुमाने का निर्णय लेते हैं, तो ठंड लगने पर उस जानवर की सीमाएँ अवश्य जान लें। आप सामान्य से कम सैर करने या अपने पालतू जानवर को सुरक्षात्मक कपड़े पहनाने पर विचार कर सकते हैं।
यह आश्चर्यजनक है कि सर्दियों में बाहर समय बिताने से हमें क्या हासिल हो सकता है। यह हमारे शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक घर के अंदर बंद रहने के बाद बेचैनी महसूस कर रहे हैं, तो बाहर निकलें, सुरक्षित रहें और आनंद लें!