आजकल डैंड्रफ की समस्या बेहद आम हो गई है। गर्मी के मौसम में पसीना अटकने की वजह से स्काल्प गंदे होकर के डैंड्रफ हो जाते हैं ठंडी के मौसम में भी बालों की सही से देख देख ना होने की वजह से और त्वचा के शुष्क हो जाने की वजह से डैंड्रफ पनपने लगता है। बारिश में होने वाले पानी के प्रदूषण की वजह से कई बार बालों के अंदर डैंड्रफ हो जाते हैं। सामान्य तौर पर तो डैंड्रफ गंदगी की वजह से ही होते हैं लेकिन, कई बार जब डैंड्रफ लंबे समय तक ठीक ना हो रहा हो तो इसका मुख्य कारण आपके शरीर में पोषण की कमी हो सकती है।
डैंड्रफ के कई कारण हो सकते हैं-खराब खानपान, स्ट्रेस, गलत हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल या हार्मोनल असंतुलन। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कारण है शरीर में पोषक तत्वों की कमी। जब शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स का बैलेंस नहीं होता, तो स्किन सेल्स की हेल्दी ग्रोथ प्रभावित होती है। इससे स्कैल्प ड्राय हो जाता है और पपड़ी बनने लगती है, जो डैंड्रफ के रूप में बाहर आती है।
इन विटामिन्स और मिनरल्स की कमी से होता है डैंड्रफ
विटामिन B कॉम्प्लेक्स – अगर आपको स्कैल्प में बार-बार खुजली होती है, थकान बनी रहती है, या त्वचा फ्लैकी हो जाती है, तो इसकी वजह B-कॉम्प्लेक्स की कमी हो सकती है। यह ग्रुप बालों और त्वचा की हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है।
विटामिन D3 – यह विटामिन स्किन की मरम्मत और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में मदद करता है। इसकी कमी से स्कैल्प ड्राय हो सकती है और डैंड्रफ की समस्या बढ़ सकती है। विटामिन D3 की पूर्ति के लिए धूप में समय बिताएं और मछली, अंडा, दूध जैसे फूड्स को डाइट में शामिल करें।
बायोटिन (Vitamin B7) – यदि आपकी स्किन रेडिश और ग्रीसी पैचेज वाली हो रही है, तो बायोटिन की कमी हो सकती है। इसे विटामिन H भी कहा जाता है और यह स्किन सेल्स को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से बाल कमजोर होते हैं और स्कैल्प पर डैंड्रफ होने लगता है। बायोटिन की पूर्ति के लिए अंडे, मेवे, मांस और हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल करें।
जिंक की कमी – जिंक एक एंटीऑक्सीडेंट मिनरल है, जो स्कैल्प की सूजन को कम करता है और हेयर ग्रोथ को सपोर्ट करता है। इसकी कमी से बाल झड़ने और डैंड्रफ की समस्या हो सकती है। जिंक प्राप्त करने के लिए बीन्स, नट्स, सीड्स और डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
डैंड्रफ से निजात:
संतुलित आहार लें – सबसे जरूरी है कि आपकी डाइट में सभी जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद हों। हरी सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, अंडे, दूध, दही, बीज और मेवे जैसी चीजें नियमित रूप से खाएं।
विटामिन सप्लीमेंट्स लें (डॉक्टर की सलाह से) – अगर आपको लगता है कि डाइट से पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
सही हेयर केयर रूटीन अपनाएं – एक अच्छा एंटी-डैंड्रफ शैम्पू चुनें, जो सल्फेट-फ्री और केमिकल-फ्री हो। स्कैल्प को सप्ताह में 1-2 बार अच्छे से साफ करें। जरूरत हो तो नारियल या बादाम तेल से मालिश करें ताकि स्कैल्प में नमी बनी रहे।
डॉक्टर को कब दिखाएं?
अगर इन उपायों के बावजूद डैंड्रफ लगातार बना रहता है या खुजली बहुत ज्यादा हो रही है, तो यह किसी अंडरलाइंग हेल्थ कंडीशन का संकेत हो सकता है। ऐसे में स्किन स्पेशलिस्ट या डर्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करना जरूरी है।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर,अहमदाबाद