आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग सेहत का ध्यान बहुत कम रख पाते हैं. लोगों का ऐसा खानपान हो गया है कि शरीर का वजन भी कभी-कभी ज्यादा बढ़ जाता है. फिर इसके बाद लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं.
लेकिन क्या आप जानते हैं कि लोगों को अपनी उम्र और हाइट के हिसाब से कितना वजन होना चाहिए. एक्सपर्ट कहते हैं कि हमारी लाइफस्टाइल और बॉडी टाइप से हमारे शरीर का वजन तय होता है. ऐसे में आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि उम्र के हिसाब से आपका वजन कितना होना चाहिए.
उम्र और वजन का सही तालमेल
अगर आप अपने उम्र और लंबाई के हिसाब से सही वजन जानना चाहते हैं तो आप BMI (Body Mass Index) की मदद से जान सकते हैं. BMI का मतलब है कि लंबाई के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए या वजन के हिसाब से लंबाई कितनी होनी चाहिए. बीएमआई निकालने के लिए किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन को एक फार्मूला में सेट करना होता है, जिसका फार्मूला- ‘BMI= वजन / ऊंचाई (मीटर में) का वर्ग या BMI= वजन / (ऊंचाई X ऊंचाई)’ है.
यदि अगर किसी का वजन 60 किलोग्राम है और लंबाई 5 फुट है. तो उस व्यक्ति का बीएमआई 25.54 होगा. इस फॉर्मूले में सेट करने के लिए पहले हाइट को मीटर में बदल लीजिए. अगर आपकी हाइट 5 फुट है तो इसका मतलब है कि व्यक्ति 1.53 मीटर का है. अब 1.53 मीटर को 1.53 मीटर से गुणा कर देंगे. यह 2.35 मीटर होगा.
परफेक्ट बीएमआई कितना
यदि किसी का बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो यह परफेक्ट वेट है. लेकिन यदि किसी का बीएमआई 18.5 से नीचे है तो उसे अंडरवेट, बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है तो उसका वजन बढ़ा हुआ है. वहीं, यदि किसी का बीएमआई 30 से ज्यादा है तो इसका मतलब है कि उसे मोटापा की बीमारी है.
हाइट के अनुसार हमारा सही वजन कितना हो
- अगर हाइट पांच फुट चार इंच है तो हमारा वजन 49 से 63 किलो के बीच होना चाहिए.
- अगर हाइट पांच फीट दो इंच है तो हमारा वजन 49 से 63 किलो के बीच होना चाहिए.
- अगर हाइट पांच फीट है तो हमारा वजन 44 से 55.7 किलो के बीच होना चाहिए.
- अगर हमारी हाइट छह फीट है तो हमारा वजन 63 से 80 किलो के बीच होना चाहिए.
- पांच फुट छह इंच लंबे व्यक्ति का वजन 53 से 67 किलो के बीच होना चाहिए.
- पांच फुट दस इंच वाले व्यक्ति का वजन 59 से 75 किलो के बीच होना चाहिए.
- अगर हमारी हाइट पांच फुट आठ इंच है तो हमारा वजन 56 से 71 किलो के बीच होना चाहिए.
वजन करने का सही समय
अगर आप अपना वजन चेक करना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर का वजन खाली पेट चेक करना चाहिए. वजन रोजाना चेक करने की बजाय सप्ताह में कम से कम एक बार करना चाहिए. ऐसे में अंतर आसानी से देखा जा सकता है. इसके अलावा वजन लिखने से यह भी पता चलता है कि हर महीने कितना वजन कम हुआ है.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन एडुकेटर अहमदाबाद)