गर्मियों में स्किन को हेल्दी रखना थोड़ा मुश्किल काम हो जाता है। वैसे तो ज्यादातर लोगों को यही लगता है कि सर्दियों का मौसम हमारी स्किन को ज्यादा नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि ठंड के दिनों में स्किन में ड्राइनेस रहती है।सर्दियों का मौसम थोड़ा बहुत ही स्किन को नुकसान पहुंचाता है, जबकि तेज गर्मियों स्किन को बुरी तरह से डैमेज कर देती हैं। गर्मियों का मौसम आते ही आपका नेचुरल निखार अपने आप गायब होने लग जाता है। साथ ही कुछ लोगों को गर्मियों के कारण तेजी से पिंपल आने लगते हैं और लालिमा व जलन होने लगती है। यही कारण है कि गर्मियों में स्किन का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी माना जाता है।
मुंह व सिर को तेज धूप से बचाएं
धूप में त्वचा जलने की आशंका रहती है, जिसे सनबर्न कहा जाता है. इसलिए गर्मी में धूप से बचाव करना बेहद ही आवश्यक हो जाता है, क्योंकि यदि धूप सीधे मुंह पर लगती है तो लू लग सकती है. इसलिए बाहर निकलने से पहले अपने मुंह और सिर को अच्छी तरह से कपड़े से ढक लेना चाहिए. सिर पर कपड़ा जरूर बांधें या टोपी जरूर पहनें.
अधिक मात्रा में पानी पीते रहें
गर्मी में शरीर में पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए इस समय बाहर निकलते समय अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखनी चाहिए और बाहर निकलने से पहले अधिक मात्रा में पानी पीकर निकलने से लू का खतरा भी कम हो जाता है. पानी में थोड़ा नमक और नींबू का रस भी मिला सकते हैं.
सूती और आरामदायक कपड़े पहनें
गर्मी के समय में सूती कपड़े पहनने से घमोरियां नहीं होती हैं, क्योंकि सूती कपड़े पसीने को जल्दी सोख लेते हैं. इसके अलावा गर्मी के मौसम में ढीले कपड़े पहनने चाहिए, ताकि पसीने से भीगे कपड़े शरीर पर अधिक देर तक चिपके ना रहें. फैशन के चलते जींस व टाइट टी-शर्ट आदि कपड़ों को पहनने से बचना चाहिए.
बाहर जाने से पहले जरूर लगाएं सनस्क्रीन लोशन
गर्मी में बाहर निकलने पर चेहरे पर धूप लगने से पिगमेंटेशन हो सकते हैं और त्वचा खराब हो सकती है, इसलिए बाहर निकलने से पहले त्वचा पर सनस्क्रीन क्रीम जरूर लगानी चाहिए. यह क्रीम सूर्य की खतरनाक अल्ट्रावायलेट किरणों से त्वचा की सुरक्षा करती है और सन बर्न जैसी समस्या भी नहीं होती है.
अच्छी क्वॉलिटी वाले सनग्लासेस लगाएं
आंखों की सुरक्षा के लिए सनग्लासेस पहनना जरूरी है क्योंकि धूप के कारण हमारी आंखों में जलन हो सकती है, इसलिए जब भी बाहर निकलें तो साथ में सनग्लासेस जरूर रखें. यहां यह जरूर ध्यान रखना चाहिए कि सनग्लास अच्छी क्वॉलिटी के होने चाहिए. आजकल बाजार में घटिया प्लास्टिक से बने सनग्लास भी उपलब्ध हैं, जो आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
फल का जूस ज्यादा पिएं
गर्मी के समय में शरीर में पानी की कमी होना स्वाभाविक है. ऐसे में सिर्फ पानी पीकर पानी की कमी को दूर नहीं किया जा सकता है. इसलिए जब भी बाहर निकलें, फल जैसे केला, गन्ने का जूस आदि का सेवन जरूर करते रहें, ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे. इसके अलावा शरीर में ठंडक बनी रहे इसलिए ठंडा शरबत या ठंडा पेय पदार्थ जैसे दही और लस्सी आदि का सेवन करना चाहिए.
अधिक वसायुक्त भोजन से बचें
गर्मी के मौसम में ज्यादा वसायुक्त यानी ज्यादा तेल वाली चीजें खाने से भी परहेज करना चाहिए. इसके बजाए अधिक मात्रा में सलाद खाना चाहिए, जिससे शरीर में पानी की कमी न हो. गर्मी में प्याज अधिक मात्रा में खाएं, क्योंकि इसकी तासीर ठंडी होती है.
प्रियंवदा दीक्षित, फूड फॉर हील (क्वालीफाईड डायटीशियन, आगरा)