प्रत्येक माता-पिता के लिए बच्चों की लंबाई बढ़ाना एक महत्वपूर्ण लक्ष्य होता है। लंबाई एक व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी महत्वपूर्ण है। लंबे लोग कम लंबाई वाले लोगों से अधिक आत्मविश्वासी होते हैं इसके अलावा उन्हें कई तरह के रोजगार पाने में भी आसानी होती है।
हालांकि बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कई कारक जिम्मेदार होते हैं, जिनमें अनुवांशिक कारण, पोषण, और व्यायाम आदि शामिल हैं। बच्चों की लंबाई बढ़ाने में अनुवांशिकी एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन पोषण और व्यायाम के द्वारा लंबाई को बढ़ाया जा सकता है। बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें उनकी डाइट में शामिल करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ बच्चों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो उनकी लंबाई के विकास के लिए आवश्यक हैं।
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए पोषण से भरपूर डाइट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बच्चों को उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी, और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हों।
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए 5 खाद्य पदार्थ
- दूध और दूध से बने उत्पाद (Milk and milk products)
दूध और दूध से बने उत्पाद बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं। दूध और डेयरी उत्पाद में प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन-डी भरपूर होता है, जो बच्चों की लंबाई के विकास के लिए आवश्यक हैं। बच्चों को दिन में कम से कम 1-2 गिलास दूध जरूर पीना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें दही, पनीर, और अन्य दूध से बने उत्पाद भी खाने चाहिए।
- अंडे (Eggs)
अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो लंबाई बढ़ाने के लिए आवश्यक है। अंडे में इसके अलावा भी अन्य पोषक तत्व होते हैं जो बच्चों की लंबाई को बढ़ाने में मदद करते हैं, जैसे कि विटामिन-डी, विटामिन-ए, और आयरन अंडा में भरपूर पाया जाता है। बच्चों को दिन में कम से कम 1-2 अंडा खाना चाहिए।
- हरी सब्जियां (Green vegetables)
हरी सब्जियां विटामिन ए, विटामिन सी, और कैल्शियम की एक अच्छी स्रोत हैं, ये सभी तत्व हमारी लंबाई के विकास के लिए आवश्यक हैं। बच्चों को सलाद, सूप, और अन्य तरीकों में अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए।
- फल (Fruits)
फल विटामिन, खनिज, और फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं, जो हमारी लंबाई के विकास के लिए आवश्यक हैं। यदि आपका बच्चा हाइट बढ़ने के फेज में है तो इसे दिन में 2 बार फल का सेवन जरूर करना चाहिए।
- नट्स और सीड्स (Nuts and Seeds)
नट्स और सीड्स प्रोटीन, हेल्दी फैट, और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं जो बढ़ते बच्चों की लंबाई के विकास में काफी मदद करते हैं। आप अपने बच्चों को स्नैक्स के रूप में नट्स और सीड्स खिला सकते हैं।
आहार के साथ व्यायाम भी है जरूरी
इन खाद्य पदार्थों को बच्चों के आहार में शामिल करने से उनकी लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए। व्यायाम लंबाई के विकास को बढ़ावा देने में काफी मदद करता है।
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ अन्य उपाय
बच्चों को पर्याप्त नींद लेने दें। नींद लंबाई के विकास के लिए बेहद आवश्यक है।
बच्चों को तनाव से दूर रखें। तनाव लंबाई के विकास को बाधित कर सकता है।
बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें। स्वस्थ जीवनशैली लंबाई के विकास को बढ़ावा देती है।
प्रियंवदा दीक्षित, फूड फॉर हील (क्वालीफाईड डायटीशियन, आगरा)