आजकल लोगों की गतिशीलता कम हो गई है, ऊर्जा का स्तर कम हो गया है और शारीरिक गतिविधियाँ भी कम हो गई हैं। इसीलिए, जैसे ही आप दो-तीन मंजिल सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, आपको सांस लेने में परेशानी होने लगती है, जिसे सामान्य होने में थोड़ा समय लगता है। अगर आप सीढ़ियां चढ़ते समय इस समस्या से बचना चाहते हैं तो आज की ये टिप्स आपके लिए है।
दौड़ते समय लोगों को सांस लेने में तकलीफ का अनुभव होता है, जो एक निश्चित समय के बाद अपने आप ठीक हो जाता है। हालाँकि, अगर कुछ सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद भी आपको भारी साँस लेने का अनुभव होता है तो यह चिंता का कारण हो सकता है।
साँस लेने के व्यायाम करें
अगर आप सीढ़ियां चढ़ते समय खुद को बहुत ज्यादा हांफते हुए पाते हैं तो समझ लें कि आप अंदर से बहुत कमजोर हैं और शारीरिक मेहनत से थक चुके हैं। आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं। यह व्यायाम प्रतिदिन करें। आपको कई अन्य फायदे भी मिलेंगे.
सीढ़ियों का प्रयोग बढ़ाएं
अगर आप तीसरी या चौथी मंजिल तक पहुंचने के लिए ज्यादातर समय लिफ्ट का उपयोग करते हैं, तो सीढ़ियां चढ़ना जाहिर तौर पर आपके लिए एक कठिन काम बन जाता है। ऐसे में जिस दिन आप सीढ़ियां चढ़ेंगे आपको सांस लेने में दिक्कत होने लगेगी। इससे बचने के लिए रोजाना सीढ़ियां चढ़ना जरूरी है। आप चढ़ने के लिए जितनी अधिक सीढ़ियाँ इस्तेमाल करेंगे, आपकी साँसें उतनी ही कम होंगी। इसके अलावा पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
हृदय संबंधी गतिविधि करें
सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस फूलना बहुत आम है, इसलिए जितना संभव हो सके हृदय संबंधी गतिविधियों में भाग लेना सबसे अच्छा है। यह हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। कार्डियोवास्कुलर गतिविधि में एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं। समय के साथ, एरोबिक व्यायाम करने का समय बढ़ाएँ। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करें। इससे आपकी ताकत भी बढ़ेगी.
शक्ति प्रशिक्षण करें
सांस संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को भी अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना चाहिए। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से पैरों और ऊपरी शरीर की कोर ताकत को बढ़ाया जाता है। परिणामस्वरूप, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना आपके लिए कोई काम नहीं रह गया है; इसके बजाय, आप आसानी से सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं।
बुरी आदतें छोड़ें
आप शायद नहीं जानते हों, लेकिन कभी-कभी शराब या धूम्रपान जैसी बुरी आदतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रदर्शन को कमजोर कर देती हैं। ऐसे में शारीरिक गतिविधियां करने के बाद थकान जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस फूलना भी ऐसी समस्याओं का एक हिस्सा है। इससे छुटकारा पाने के लिए जीवनशैली से जुड़ी इन बुरी आदतों को हटा दें। इसके अलावा, विश्राम तकनीकों का उपयोग करके तनाव का प्रबंधन करें।
विशेषज्ञ की मदद लें
यहां बताए गए सभी उपचारों के बावजूद, अगर सांस की तकलीफ कम होने के बजाय बढ़ती जा रही है, तो किसी एक्सपर्ट की मदद लेना बेहतर है। कभी-कभी सांस की तकलीफ कई अन्य समस्याओं का संकेत भी दे सकती है। इनमें अस्थमा, दिल की समस्याएं और सांस लेने की समस्याएं शामिल हैं।
अमृता, नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन / एडुकेटर अहमदाबाद)