नौकासन दो संस्कृत शब्दों ‘नौका’ और ‘आसन’ से बना है जिसका अर्थ है ‘नाव’ और ‘आसन’। यह संस्कृत शब्द नाव के आकार में हमारे शरीर को संदर्भित करता है। पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है। एक प्रभावी एब्स टोनर, मुद्रा के कई रूप हैं। शुरुआती लोगों के लिए इसे निष्पादित करना थोड़ा कठिन है। लेकिन नियमित अभ्यास से इस आसन को आसानी से किया जा सकता है।
नौकासन करने की विधि
1.चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
2.गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी छाती और पैरों दोनों को जमीन से ऊपर उठाएं।
3.अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर रखें।
4.जमीन पर केवल आपकी सीट के साथ, आपका शरीर एक नाव के आकार जैसा होगा।
5.सामान्य स्थिति में लौट आएं।
6.जब आप मुद्रा में हों तो अपनी सांस न रोकें। नौकासन मुद्रा में रहते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
कब करना चाहिए यह आसन
नौकासन का अभ्यास सुबह के वक्त ही किया जाना चाहिए। लेकिन अगर आप शाम के वक्त ये आसन कर रहे हैं तो जरूरी है कि आपने भोजन कम से कम 4 से 6 घंटे पहले कर लिया हो।
ये भी सुनिश्चित करना जरूरी है कि आसन करने से पहले आपने शौच कर लिया हो और पेट एकदम खाली हो।
नौकासन के फायदे
1.पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
2.पैर और बांह की मांसपेशियों को टोन करता है।
3.हर्निया वाले लोगों के लिए उपयोगी।
4.यह योगासन पेट की चर्बी को दूर करने में मदद करता है।
5.यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है.
6.एबीएस के सिक्स-पैक विकसित करने में मदद करता है।
7.रक्त संचार में सुधार लाता है.
8.जांघ, कूल्हों, कंधे और गर्दन को ताकत दें।
9.यकृत, अग्न्याशय और फेफड़ों के कार्य को नियंत्रित करता है।
10.किडनी, थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों के कार्य को बनाए रखता है।
किन किन लोगो को इसके अभ्यास से बचना चाहिए
1.बोट पोज़ करते समय, पेट क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए हाल ही में पेट की सर्जरी या पेट के अल्सर वाले लोगों को बोट पोज़ से बचना चाहिए।
2.उच्च/निम्न रक्तचाप, हृदय रोग और अस्थमा से पीड़ित लोगों को नौकासन करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं
3.यदि आपको गंभीर सिरदर्द, माइग्रेन है, या यदि आप हाल ही में कुछ पुरानी बीमारियों या रीढ़ की हड्डी संबंधी विकारों से पीड़ित हैं तो इस योग मुद्रा का अभ्यास न करें।
4.महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म चक्र के पहले दो दिनों के दौरान नौकासन करने से बचना चाहिए।
नौकासन, योग विज्ञान का बहुत अच्छा आसन है। स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन रहता है। नौकासन न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को एक्टिवेट करता है बल्कि आपके दिमाग को स्थिर रखने में भी मदद करता है। और आज की दुनिया में बैलेंस बनाकर रखना ही सबसे जरूरी चीज है। नौकासन बैलेंस बनाने से जुड़ी इसी खूबी को आपके शरीर में विकसित करने में मदद करता है।
दिव्या सिंह, वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर पटना