घंटों तक ऑफिस में या घर पर लैपटॉप के सामने बैठकर काम करना न केवल हमारी आंखों और दिमाग पर बुरा असर डालती है, बल्कि हमारे शरीर के पॉश्चर को भी खराब करती है. खराब पॉश्चर के कारण पीठ और गर्दन और कमर में दर्द रहने लगता है.
इसलिए, बहुत जरूरी है कि हम अपने शरीर का ख्याल रखें और अपने बैठने के ढंग को ठीक करें. हमें रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ सरल पर मजबूत एक्सरसाइज करने चाहिए जो हमारी पीठ और गर्दन के दर्द को कम करें और हमारे शरीर को सही शेप में रखें. ऐसा करके हम बड़ी बीमारियों से भी बच सकते हैं. ये एक्सरसाइज इतनी आसान हैं कि कोई भी इन्हें कभी भी कर सकता है, और अपनी हेल्थ को भी अच्छा रख सकते हैं।
1.. प्लांक
प्लांक आपके कोर मसल्स को मजबूत करता है, जो अच्छे पॉश्चर के लिए जरूरी है. अपने फोरआर्म्स और पैरों के बल पर शरीर को सीधा रखें और कम से कम 30 सेकंड तक इस पोजीशन में बने रहें. प्लांक एक ऐसा एक्सरसाइज है जो केवल 30 सेकंड में भी आपको कई लाभ देता है. यह एक्सरसाइज धीरे-धीरे करनी चाहिए और इसे सही तरीके से करना बहुत ज़रूरी है.
2. कैट-काऊ स्ट्रेच
यह एक्सरसाइज आपकी पीठ को लचीला बनाती है और पॉश्चर में सुधार करती है. अपने हाथों और घुटनों के बल पर आएं, फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और सांस लेते हुए नीचे की ओर झुकाएं.
3. चेस्ट ओपनर स्ट्रेच
यह आपके कंधों और छाती को खोलता है, जिससे आपका पॉश्चर सुधरता है. अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाकर उन्हें इंटरलॉक करें और छाती को आगे की ओर खोलते हुए गहरी सांस लें.
4.ताड़ासन या पर्वतासन
यह एक्सरसाइज आपके शरीर की लाइनमेंट को सुधारती है और पॉश्चर को बेहतर बनाने में मदद करती है. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचते हुए सांस लें.
अमृता,नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन एडुकेटर अहमदाबाद)