सुबह से रात तक की फुल पैक और भागम भग भरी जिंदगी, जिसमें अपने ही हेल्थ पर ध्यान देने की हमें फुर्सत नहीं मिलती और ऐसे में बढ़ता है हमारा वजन, स्ट्रेस और साथ ही कई बीमारियों का खतरा भी। लेकिन, अगर सिर्फ 2 से 5 मिनट भी अगर आप अपने लिए निकाल सकते हों तो एक्सरसाइज स्नैकिंग के द्वारा आप अपने आप को एकदम फिट, एक्टिव और एनर्जेटिक रख सकते हो सेम टू सेम वैसे ही जैसे ही कोई घंटे दो घंटे जिम या योगा करके अपने पसीने बहा कर करता है। तो क्या आप तैयार हैं एनर्जेटिक एक्सरसाइज स्नैकिंग के बेहतरीन फायदों के बारे में जानने के लिए।
क्या है Exercise snacking
दिन भर में 1-5 मिनट के छोटे, तीव्र शारीरिक गतिविधियां) हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, ब्लड शुगर नियंत्रित करने, कैंसर और डिमेंशिया का खतरा कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और मानसिक तनाव को दूर करने का एक बहुत ही कारगर और आसान तरीका है। यह व्यस्त लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसके लिए जिम या बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, और यह लगातार सक्रिय रहने में मदद करता है।
Exercise Snacking के मुख्य स्वास्थ्य लाभ :
हृदय और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य: यह हृदय-श्वसन क्षमता (Cardiorespiratory fitness) में सुधार करता है, कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है।
ब्लड शुगर और वजन नियंत्रण: यह भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्पाइक्स को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और कैलोरी बर्न करके वजन प्रबंधन में सहायक है।
कैंसर और बीमारियों का कम जोखिम: अध्ययन बताते हैं कि प्रतिदिन केवल 4.5 मिनट की तीव्र शारीरिक गतिविधि से कैंसर का खतरा 32% तक कम हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य और ऊर्जा: यह मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है, तनाव कम करता है, और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाए रखता है।
मांसपेशियों की मजबूती: दिन भर में छोटे ब्रेक लेकर की गई सीढ़ियाँ चढ़ना या स्क्वैट्स (Squats) जैसी गतिविधियाँ मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं।
अनुपालन (Adherence) में आसानी: यह पारंपरिक वर्कआउट की तुलना में कम चुनौतीपूर्ण है, इसलिए लोग इसे लंबे समय तक जारी रख पाते हैं।
Exercise Snacking के उदाहरण:
सीढ़ियाँ चढ़ना: 1-2 मिनट के लिए।
स्क्वैट्स (Squats): डेस्क के पास 10-15 बार उठना-बैठना।
वॉल पुश-अप्स: दीवार के सहारे पुश-अप्स करना।
तेज चलना: थोड़ी देर के लिए तेजी से टहलना।
अमृत कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाइड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेशन – अहमदाबाद