थायराइड एक आम लेकिन धीरे-धीरे असर डालने वाली समस्या है, जो मेटाबॉलिज्म, एनर्जी लेवल और पूरे शरीर की सेहत को प्रभावित कर सकती है। सही समय पर ध्यान न देने पर यह मोटापा, थकान, बाल झड़ना और त्वचा संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।
लेकिन, योग और हेल्दी जीवनशैली अपनाकर आप थायराइड को नियंत्रित कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार उपाय:
1. योगासन से थायराइड नियंत्रण
योग थायराइड ग्रंथि की कार्यक्षमता सुधारने में मदद करता है।
सर्वांगासन (Shoulder Stand) – थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Fish Pose) – गर्दन और थायराइड क्षेत्र को स्ट्रेच करता है।
भुजंगासन (Cobra Pose) – हार्मोन संतुलन में सहायक।
सलाह: हर आसन को सुबह खाली पेट 5-10 मिनट करें।
2. डाइट में बदलाव
सही आहार थायराइड कंट्रोल का सबसे बड़ा हथियार है।
सेलेनियम और आयोडीन युक्त फूड्स – अंडा, अखरोट, समुद्री मछली, दालें।
प्रोसेस्ड फूड से बचें – जंक फूड और पैकेज्ड आइटम्स थायराइड बढ़ा सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां और फलों का सेवन – विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं।
सलाह: आयोडीन की मात्रा संतुलित रखें, ज्यादा या कम दोनों ही नुकसानदेह हैं।
3. जीवनशैली और रोज़मर्रा के उपाय
व्यायाम और चलना – रोज़ 30 मिनट की वॉक या हल्का एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म तेज करता है।
तनाव कम करें – ध्यान, प्राणायाम और मेडिटेशन से हार्मोन बैलेंस बेहतर होता है।
नींद पूरी करें – 7-8 घंटे की नींद थायराइड नियंत्रण में मददगार।
4. घरेलू नुस्खे
अश्वगंधा – थायराइड संतुलन के लिए प्राकृतिक हर्ब।
तुलसी और अदरक की चाय – मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी बढ़ाती है।
लहसुन – शरीर की सूजन घटाने और थायराइड नियंत्रित करने में सहायक।
थायराइड को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है। योग, संतुलित आहार, और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाकर आप थायराइड को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं। शुरू करें छोटे-छोटे कदमों से और अपनी सेहत को नई ऊर्जा दें!
डायटीशियन अमृता कुमारी (अहमदाबाद)