साइकिलिंग एक बेहतरीन लो-इम्पैक्ट एरोबिक व्यायाम है, जो वजन घटाने, हृदय को स्वस्थ रखने, मानसिक तनाव कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। रोजाना 30-40 मिनट की साइकिलिंग से सहनशक्ति (Stamina) बढ़ती है, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है, और शरीर ऊर्जावान बना रहता है।
साइकिलिंग के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ:
वजन कम करने में सहायक: तेजी से पैडल मारने पर एक घंटे में लगभग 700-900 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाता है।
हृदय और फेफड़ों की मजबूती: यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है। इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: साइकिल चलाने से एंडोर्फिन नामक ‘फील-गुड’ हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद (depression) को कम करने में मदद करता है।
मांसपेशियों का विकास और मजबूती: इससे जांघों, कूल्हों और पिंडलियों की मांसपेशियां टोन होती हैं। यह शरीर के संतुलन और समन्वय (coordination) को भी सुधारता है।
गठिया और जोड़ों के लिए सुरक्षित: यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो जोड़ों (joints) पर बहुत अधिक जोर नहीं डालता, इसलिए यह जोड़ों के दर्द या गठिया के मरीजों के लिए अच्छा है।
बेहतर स्टैमिना: प्रतिदिन 30 मिनट की साइकिलिंग से एरोबिक क्षमता में सुधार होता है और आप दिन भर ऊर्जावान महसूस करते हैं।
पर्यावरण के अनुकूल: यह प्रदूषण-मुक्त परिवहन का साधन है, जो पर्यावरण को साफ रखने में मदद करता है।
महत्वपूर्ण सुझाव :
शुरुआत में धीमी गति से 15-20 मिनट चलाएं, फिर धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं। सुरक्षित रहने के लिए हमेशा हेलमेट का उपयोग करें।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रीशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर, अहमदाबाद