अक्सर आपने देखा होगा कि बेवजह ही हमारे नाखून कमजोर हो कर आरे – तिरछे होकर खुद ही टूटने लगते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? आइए जानते हैं..
टूटने वाले कमजोर नाखून मुख्य रूप से बायोटिन (विटामिन B7), आयरन, प्रोटीन (केराटिन), जिंक, और कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकते हैं। इसके अलावा, शरीर में विटामिन B12, मैग्नीशियम और पानी की कमी (निर्जलीकरण) भी नाखूनों को सूखा और कमजोर बना सकती है, जिससे वे आसानी से टूटते हैं।
नाखूनों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व और स्रोत:
बायोटिन (विटामिन B7): अंडे, नट्स, मछली, शकरकंद।
आयरन: हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक), चुकंदर, अनार।
प्रोटीन (केराटिन): दालें, बीन्स, दूध, पनीर।
कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां।
जिंक: कद्दू के बीज, दालें, नट्स।
नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार लें और शरीर को हाइड्रेटेड रखें। यदि समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रीशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर अहमदाबाद