जब आपको प्यास नहीं लगती, तो आप पानी नहीं पीते। ऐसा करने से आपको डिहाइड्रेशन हो जाता है। चाहे आपको प्यास लगे या न लगे, रेगुलर पानी पीना ज़रूरी है।
अगर आपको डिहाइड्रेशन होता है, तो फिर से हाइड्रेट होने के तरीके हैं। वे क्या हैं? आइए इस ब्लॉग में जानते हैं।
डिहाइड्रेशन क्या है?
डिहाइड्रेशन एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आपके शरीर में अपने नॉर्मल काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है। हालांकि शरीर थोड़े फ्लूइड की कमी के साथ काम कर सकता है, लेकिन जब पानी का लेवल बहुत ज़्यादा कम हो जाता है तो यह प्रॉब्लम बन जाती है।
यह कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि पर्याप्त फ्लूइड न पीना, पसीने या पेशाब के ज़रिए बहुत ज़्यादा फ्लूइड निकल जाना, या दोनों का कॉम्बिनेशन।
जब डिहाइड्रेशन होता है, तो शरीर की कोशिकाएं, टिशू और अंग उतने अच्छे से काम नहीं कर पाते, जिससे थकान, चक्कर आना और कन्फ्यूजन जैसे लक्षण हो सकते हैं।
रीहाइड्रेशन के टिप्स
👉थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार पानी पिएं:
एक बार में बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें, खासकर अगर आपको उल्टी जैसा महसूस हो रहा हो। रेगुलर इंटरवल पर छोटे-छोटे घूंट लेना शरीर के लिए पचाना आसान होता है और उल्टी का खतरा कम होता है।
👉ओरल रीहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ORS) का इस्तेमाल करें:
ORS में नमक और चीनी का बैलेंस होता है जो शरीर को पानी को ज़्यादा अच्छे से एब्जॉर्ब करने में मदद करता है। यह खासकर डायरिया या उल्टी के बाद बहुत मददगार होता है।
👉नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स वाले फ्लूइड शामिल करें:
नारियल पानी, क्लियर सूप और पतला फलों का जूस खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को वापस लाने में मदद कर सकते हैं। ये खासकर पसीना आने, फिजिकल एक्टिविटी या गर्मी में रहने के बाद बहुत मददगार होते हैं।
👉ज़्यादा पानी वाले फूड्स खाएं:
तरबूज, खीरा, संतरे, टमाटर और स्ट्रॉबेरी जैसे फल और सब्जियां हाइड्रेशन और ज़रूरी पोषक तत्व दोनों देते हैं।
👉कैफीन और शराब से बचें:
ये पेशाब के ज़रिए फ्लूइड लॉस को बढ़ाकर डिहाइड्रेशन को और खराब कर सकते हैं। सादा पानी या खास तौर पर रीहाइड्रेशन के लिए बने ड्रिंक्स ही पिएं।
👉पर्याप्त आराम करें:
आराम करने से शरीर को एनर्जी बनाए रखने और रिकवरी पर ध्यान देने में मदद मिलती है। फिजिकल एक्टिविटी से पसीने के ज़रिए और ज़्यादा फ्लूइड लॉस हो सकता है, इसलिए जब तक पूरी तरह से रीहाइड्रेट न हो जाएं, तब तक इससे बचना ही सबसे अच्छा है।
👉ठंडी, छायादार जगह पर रहें:
गर्मी से बचने से और ज़्यादा पानी की कमी नहीं होती है। पंखे या एयर कूलर का इस्तेमाल करें और हल्के, हवादार कपड़े पहनें।
आखिरी बात
जैसे ही आपको डिहाइड्रेशन हो, ऊपर बताए गए टिप्स से खुद को रीहाइड्रेट करें।