अकेले यात्रा पर जाना या किसी स्टार्ट-अप वेंचर के लिए किसी इन्वेस्टर से मिलना, ये सभी ऐसी स्थितियाँ हैं जिनसे पसीना आ सकता है, दिल की धड़कन बढ़ सकती है, और भूख कम हो सकती है। यह तनाव के संकेत हैं।
तनाव किसी अनजान स्थिति पर शरीर की प्रतिक्रिया है जो शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण किसी व्यक्ति को बदलावों से ज़्यादा स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
यह लेख तनाव के प्रकारों और तनाव को कैसे मैनेज करें, इस पर चर्चा करता है।
तनाव क्या है?
तनाव किसी खास स्थिति या घटना से होने वाले दबाव पर शरीर की प्रतिक्रिया है। यह कोई भी शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। नौकरी, परिवार में बीमारी, या पैसे की समस्याएँ कुछ आम कारण हैं।
जब कोई इंसान तनाव महसूस करता है, तो शरीर और दिमाग प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को इसका अनुभव करने और प्रतिक्रिया करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोई भी तनाव प्रतिक्रिया शरीर को नए माहौल में मदद करती है। यह हमें सतर्क, प्रेरित और खतरे से बचने के लिए तैयार रखकर सकारात्मक हो सकता है। लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि तनाव तब एक समस्या बन जाता है जब तनाव देने वाली चीज़ें बिना किसी राहत या आराम के समय के लगातार बनी रहती हैं।
तनाव के प्रकार
👉एक्यूट स्ट्रेस:
हर किसी ने एक्यूट स्ट्रेस का अनुभव किया है। यह किसी नई और चुनौतीपूर्ण स्थिति पर शरीर की तुरंत प्रतिक्रिया है। यह उस तरह का तनाव है जिसका अनुभव कोई व्यक्ति किसी दुर्घटना से बचते समय कर सकता है।
एक्यूट स्ट्रेस की ये घटनाएँ आमतौर पर कोई नुकसान नहीं पहुँचातीं। वे कुछ खास परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद भी साबित हो सकती हैं।
तनावपूर्ण स्थितियाँ शरीर और दिमाग को भविष्य की तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया विकसित करने का अभ्यास प्रदान करती हैं।
यह जानना ज़रूरी है कि गंभीर एक्यूट स्ट्रेस पूरी तरह से अलग है। यह तनाव, जैसे कि जानलेवा स्थिति, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
👉एपिसोडिक एक्यूट स्ट्रेस:
एपिसोडिक एक्यूट स्ट्रेस तब होता है जब किसी को बार-बार एक्यूट स्ट्रेस के एपिसोड होते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति अक्सर उन चीज़ों के बारे में चिंतित और परेशान रहता है जिनके बारे में उसे लगता है कि वे जल्द ही हो सकती हैं। गंभीर एक्यूट स्ट्रेस की तरह, एपिसोडिक एक्यूट स्ट्रेस भी किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
👉क्रोनिक स्ट्रेस:
जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करता है, तो उसे क्रोनिक स्ट्रेस होता है। लंबे समय तक तनाव किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह निम्नलिखित में योगदान कर सकता है:
🔸चिंता
🔸हृदय रोग
🔸अवसाद
🔸उच्च रक्तचाप
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। लंबे समय तक रहने वाले स्ट्रेस से सिरदर्द, पेट खराब होना और नींद न आने जैसी बीमारियाँ भी बार-बार हो सकती हैं।
आखिरी बातें
स्ट्रेस आपकी सेहत को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। अपनी ज़िंदगी से स्ट्रेस को दूर रखने से आपकी सेहत अच्छी रहेगी।