पेट फूलना सिर्फ़ मोटा महसूस होने की बात नहीं है। इससे दर्द, गैस और पेट से आवाज़ आने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
हर तीन में से एक व्यक्ति को हल्के से लेकर गंभीर पेट फूलने की समस्या होती है। कुछ लोगों को यह कभी-कभी होता है और जल्दी ठीक हो जाता है। लेकिन दूसरों के लिए, पेट फूलना एक लगातार चलने वाली समस्या हो सकती है।
यह जानना कि किस वजह से आपका पेट फूलता है, इसे रोकने का पहला कदम है। लेकिन अगर आपने अभी तक इसका कारण नहीं पहचाना है, तो भी कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप पेट फूलने से बच सकते हैं।
इस आर्टिकल में, आपको पेट फूलने से बचने के तरीकों के बारे में पता चलेगा।
पेट फूलने से बचने के टिप्स
👉एक्टिव रहें:
एक्सरसाइज पेट फूलने से रोकने में बहुत मददगार हो सकती है। एक्सरसाइज तनाव कम करती है जिससे पेट की दिक्कतें हो सकती हैं। एक्सरसाइज पेट फूलने को भी रोकती है।
खाना खाने के बाद चलने से गंभीर पेट फूलने और दर्द होने से पहले फंसी हुई गैस बाहर निकल जाती है। रिसर्च से पता चलता है कि खाने के बाद 10 मिनट तक चलने या थोड़ी-बहुत फिजिकल एक्टिविटी करने से गैस और पेट फूलना कम होता है।
👉ध्यान से खाएं:
अपने खाने के समय के व्यवहार में बदलाव करने से यह बदल सकता है कि खाना आपके पेट पर कैसे असर करता है। धीरे-धीरे खाएं और खाते समय बात न करें ताकि आप खाने के साथ कम हवा निगलें।
अगर आपको लगता है कि आपका पेट फूलना ज़्यादा खाने से जुड़ा है, तो थोड़ी-थोड़ी मात्रा में ज़्यादा बार खाने की कोशिश करें।
👉ज़्यादा हवा निगलना बंद करें:
खाते-पीते समय हवा निगलना स्वाभाविक है। लेकिन अगर आप बहुत ज़्यादा हवा निगलते हैं, तो वह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में फंस जाती है।
आप तीन लाइफस्टाइल की आदतों को छोड़कर निगली जाने वाली हवा की मात्रा कम कर सकते हैं:
🔸च्युइंग गम चबाना जिसमें अक्सर ऐसे मीठे पदार्थ होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है।
🔸कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीना जिनमें गैस होती है।
🔸स्ट्रॉ का इस्तेमाल करना जो हवा को अंदर खींचकर आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में भेजता है।
👉गैस बनाने वाले खाने से बचें:
कुछ खाने की चीज़ें शरीर के लिए पचाने में स्वाभाविक रूप से ज़्यादा मुश्किल होती हैं जिससे गैस, कब्ज और पेट फूलना हो सकता है। पत्तागोभी वाली सब्ज़ियां, जैसे ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आमतौर पर पेट फूलने का कारण बनती हैं।
कई गैस बनाने वाले खाने में पचाने में मुश्किल नेचुरल शुगर होती हैं, जैसे:
🔸फ्रक्टोज जो कई प्रोसेस्ड फूड्स में इस्तेमाल होता है और प्याज और शतावरी जैसी सब्ज़ियों में पाया जाता है।
🔸रैफिनोज कई साबुत अनाज प्रोडक्ट्स और बीन्स में पाया जाता है।
🔸सॉर्बिटोल शुगर-फ्री फूड्स में इस्तेमाल होता है और कुछ फलों (सेब, आड़ू, नाशपाती और आलूबुखारा) में पाया जाता है।
👉धूम्रपान बंद करें:
स्टडीज़ से पता चलता है कि धूम्रपान का संबंध पेट की समस्याओं से है, खासकर पेट फूलना, कब्ज और पेट दर्द। यह पेट फूलने से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है, जिसमें GERD, क्रोहन रोग, पैंक्रियाटाइटिस और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर शामिल हैं। सलाह दी जाती है कि धूम्रपान बंद कर दें, जिससे आखिरकार पेट फूलने की समस्या कम हो जाएगी।
आखिरी बात
अगर आप लंबे समय से पेट फूलने की समस्या से परेशान हैं, तो अब से ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करें।