पेट फूलने की समस्या सबसे खराब समय पर हो सकती है—किसी इवेंट से ठीक पहले, यात्रा के दौरान, या एक सामान्य खाने के बाद भी। आपके पेट में वह असहज कसाव, दबाव, या “गुब्बारे जैसा” महसूस होना आपको सुस्त, असहज और परेशान कर सकता है।
अच्छी खबर? पेट फूलना अक्सर अस्थायी होता है और इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है। इससे जल्दी राहत पाने के कई आज़माए हुए तरीके हैं।
इस लेख में, हम इसके कारणों और जल्दी असर करने वाले उपायों के बारे में जानेंगे ताकि आप हल्का और ज़्यादा आरामदायक महसूस कर सकें।
पेट फूलने के कारण
☑️पाचन से गैस बनना।
☑️हवा निगलना।
☑️ज़्यादा सोडियम लेने या हार्मोनल बदलावों से शरीर में ☑️पानी जमा होना।
☑️कब्ज़ या धीमा पाचन।
☑️खाने से एलर्जी।
☑️तनाव और नर्वस सिस्टम में तनाव।
☑️आंतों की बीमारियाँ जैसे IBS।
इन टिप्स से पेट फूलने से राहत पाएँ
👉गर्म चीज़ें पिएँ:
एक गिलास गर्म पानी पाचन को धीरे-धीरे ठीक कर सकता है और फंसी हुई गैस को आंतों से बाहर निकालने में मदद कर सकता है। इससे भी बेहतर, हर्बल चाय पिएँ:
गर्म तरल पदार्थ आंतों में ब्लड सर्कुलेशन और आराम को बढ़ावा देते हैं, जिससे कुछ ही मिनटों में राहत मिलती है।
👉अपने पेट पर गर्मी लगाएँ:
गर्मी पेट फूलने की समस्या के लिए एक शक्तिशाली, कम आंका जाने वाला उपाय है। आप गर्म पानी की बोतल, हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं, या गर्म पानी से नहा सकते हैं।
गर्मी आंतों की मांसपेशियों को आराम देती है, ऐंठन को कम करती है, और गैस को आसानी से बाहर निकलने देती है।
👉धीरे-धीरे टहलें:
खाने के बाद 10-15 मिनट टहलने से पेट फूलने की समस्या काफी कम हो सकती है। चलने से पेरिस्टालसिस उत्तेजित होता है—ये लहर जैसी सिकुड़न होती हैं जो भोजन और गैस को आपके पाचन तंत्र से गुजारती हैं। यह तब खास तौर पर मददगार होता है जब पेट फूलने की समस्या भारी या फाइबर वाले भोजन के बाद होती है।
पेट फूलने से राहत देने वाले योगा पोज़ आज़माएँ:
धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग करने से गैस बाहर निकलती है और पेट का तनाव कम होता है। चाइल्ड पोज़ या कैट-काउ पोज़ आज़माएँ।
👉पेट की मालिश करें:
अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पेट की घड़ी की दिशा में धीरे-धीरे मालिश करें, अपने कोलन के रास्ते का पालन करें। यह तकनीक मल त्याग को उत्तेजित कर सकती है और गैस के दबाव को कम कर सकती है।
👉शरीर में पानी जमा होने की समस्या को दूर करें:
अगर पेट फूलने पर गैस के बजाय कसाव महसूस हो रहा है:
🔸इलेक्ट्रोलाइट्स वाला पानी पिएँ।
🔸सब्ज़ियों का शोरबा पिएँ।
🔸ज़्यादा सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कुछ समय के लिए कम करें।
सही मात्रा में पानी पीने से वास्तव में शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकालने में मदद मिलती है।
अंतिम विचार
ऊपर बताए गए इन टिप्स को अपनाने से आपको पेट फूलने की समस्या से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।