क्या आपको बेरीज़ खाना पसंद है? रास्पबेरी खाने के बारे में क्या ख्याल है? अगर आपने अभी तक रास्पबेरी नहीं खाई हैं, तो अब से इन्हें खाना शुरू कर दें।
रास्पबेरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इसलिए, इन्हें खाने से आप कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।
रास्पबेरी खाना आपकी सेहत के लिए किन तरीकों से फायदेमंद हो सकता है, आइए इस आर्टिकल में जानते हैं।
रास्पबेरी खाने के बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ
1. मीठे की क्रेविंग को शांत करें:
रास्पबेरी सबसे कम चीनी वाले फलों में से एक है। इनमें प्रति कप 5.44 ग्राम चीनी होती है, जबकि एक छोटे सेब में लगभग 17 ग्राम होती है। कम चीनी की मात्रा इसे उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाती है जिन्हें मीठा पसंद है और जो अपनी कुल चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं।
2. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें:
रास्पबेरी अपने उच्च विटामिन C सामग्री के साथ एंटीऑक्सीडेंट का पावरहाउस हैं। एक रिव्यू में पाया गया कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रास्पबेरी का अधिक सेवन हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा है। रास्पबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन और समय से पहले उम्र बढ़ने को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
3. कैंसर से बचाव:
रास्पबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि ये कंपाउंड कैंसर कोशिकाओं के प्रजनन को कम कर सकते हैं।
4. डायबिटीज का खतरा कम करें:
जो लोग डायबिटीज के जोखिम में हैं, उनके लिए अधिक रास्पबेरी खाने से ब्लड शुगर कम करने में मदद मिलती है। रास्पबेरी खाने से ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए आवश्यक इंसुलिन की मात्रा भी कम होती है।
5. दिमाग की शक्ति को सपोर्ट करता है:
रास्पबेरी ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का मुकाबला करने में मदद करती है। यह कोशिका-हानिकारक फ्री रेडिकल्स और शरीर की उनके हानिकारक प्रभावों से लड़ने की क्षमता के बीच असंतुलन है।
क्योंकि ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को अल्जाइमर और पार्किंसन रोग जैसी बीमारियों में एक जोखिम कारक माना जाता है, इसलिए रास्पबेरी दिमाग को सपोर्ट करने वाला एक बेहतरीन भोजन है। बेरीज़ में मौजूद फ्लेवोनोइड्स को कोऑर्डिनेशन और याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करते हुए दिखाया गया है।
अंतिम विचार
अपनी डाइट में रास्पबेरी शामिल करें ताकि आप अपनी सेहत को अच्छी स्थिति में रख सकें। फ्रूट सलाद में रास्पबेरी के टुकड़े डालें या स्वादिष्ट ट्रीट के लिए उन्हें दही के कटोरे में मिलाएं।