जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनमें मोतियाबिंद का खतरा बढ़ जाता है। आजकल यह देखा गया है कि कम उम्र के लोग भी मोतियाबिंद की शिकायत करते हैं।
इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि मोतियाबिंद को पूरी तरह से रोका जा सकता है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मोतियाबिंद होना तय है।
मोतियाबिंद के निदान और प्रबंधन के सभी विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से संपर्क करें।
ज़्यादातर मोतियाबिंद उम्र बढ़ने के कारण होते हैं, हालांकि शोध से पता चला है कि कुछ कारक मोतियाबिंद होने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
क्या मोतियाबिंद को दूर रखने के तरीके हैं? हाँ, इस लेख में बताए गए कुछ आसान जीवनशैली प्रबंधन युक्तियों से, आप मोतियाबिंद होने के जोखिम को रोक सकते हैं।
मोतियाबिंद के मुख्य जोखिम कारक
☑️धूम्रपान
☑️शराब
☑️मोटापा
☑️मधुमेह
☑️उच्च रक्तचाप
☑️पराबैंगनी (UV) प्रकाश
☑️स्टेरॉयड या स्टेटिन दवाएं
☑️आँखों में चोट या आँखों की सर्जरी
☑️पोषक तत्वों की कमी।
मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने के लिए आपको कौन से जीवनशैली में बदलाव अपनाने होंगे?
👉 स्वस्थ आहार लें:
आपका आहार और आप जो खाना खाते हैं, वह पूरी तरह से आपकी पसंद है। स्वस्थ आहार खाने से, आप न केवल मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर रहे हैं, बल्कि अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में भी मदद कर रहे हैं।
शोध से पता चला है कि विटामिन C और E, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन वाले खाद्य पदार्थ खाने से मोतियाबिंद का खतरा कम हो सकता है।
👉 धूम्रपान छोड़ें:
जबकि धूम्रपान कई हानिकारक बीमारियों के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है, यह मोतियाबिंद के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
धूम्रपान आपकी आँखों में फ्री रेडिकल्स की मात्रा बढ़ा देता है। सुपरऑक्साइड और हाइड्रॉक्सिल रेडिकल्स आँखों में लिपिड और प्रोटीन को नुकसान पहुँचाते हैं। इससे आँख के लेंस की सतह पर जमाव हो जाता है और मोतियाबिंद हो जाता है।
जबकि आप जो एंटीऑक्सीडेंट लेते हैं, वे फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं, धूम्रपान वास्तव में एंटीऑक्सीडेंट को खत्म कर सकता है और ऐसे टॉक्सिन पैदा कर सकता है जो मोतियाबिंद का कारण बनते हैं।
इसलिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप मोतियाबिंद को रोक सकते हैं, भले ही आप सालों से धूम्रपान करने की आदत वाले हों।
👉 धूप का चश्मा पहनें:
धूप का चश्मा न केवल फैशनेबल और स्टाइलिश होता है, बल्कि यह आपकी आँखों की रक्षा भी करता है।
सूरज की हानिकारक UV किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मोतियाबिंद का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि वे आपकी आँख के लेंस में प्रोटीन को नुकसान पहुँचाती हैं। नए चश्मे खरीदते समय, पक्का करें कि वे:
🔸 UVA और UVB किरणों को 99% से 100% तक ब्लॉक करें।
🔸 दिखने वाली नीली रोशनी को 75% से 90% तक फिल्टर करें।
🔸 आपकी आँखों को चारों तरफ से बचाने के लिए काफी बड़े हों।
👉 शराब कम पिएं:
स्टडीज़ से पता चला है कि ज़्यादा शराब पीने से मोतियाबिंद का खतरा बढ़ सकता है। शराब आपके शरीर के इन्फ्लेमेटरी रिस्पॉन्स और आपकी आँखों में फ्री रेडिकल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाती है। इससे डिहाइड्रेशन भी होता है, जो आपकी आँख के लेंस में प्रोटीन पर असर डाल सकता है। बस अपनी शराब की मात्रा को दिन में एक ड्रिंक तक सीमित रखने की कोशिश करें।
👉 ब्लड शुगर लेवल हेल्दी बनाए रखें:
जिन लोगों को डायबिटीज है, उनमें मोतियाबिंद होने की संभावना ज़्यादा होती है, खासकर अगर ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में न हो।
यह मुख्य रूप से इसलिए सच है क्योंकि अगर आपका ब्लड शुगर लेवल बहुत लंबे समय तक बहुत ज़्यादा रहता है, तो आपकी आँख का लेंस सूजने लगेगा और ब्लड शुगर को सॉर्बिटोल में बदल देगा। जब सॉर्बिटोल आपकी आँख के लेंस में जमा हो जाता है, तो देखने में दिक्कत होगी और मोतियाबिंद हो सकता है।
आखिरी बात
मोतियाबिंद से बचने के लिए इन आसान लाइफस्टाइल बदलावों को अपनाएं। अगर आपको मोतियाबिंद हो भी गया है, तो भी इन लाइफस्टाइल विकल्पों को अपनाना मददगार हो सकता है।