डाइट प्रोग्राम को सफल बनाने के लिए, खाए जाने वाले खाने की चीज़ों को चुनने में सावधानी बरतना ज़रूरी है, जिसमें फल भी शामिल हैं।
कुछ फलों को वज़न कम करने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने की क्षमता के लिए सुझाया जाता है। तो, ये फल कौन से हैं? नीचे दिए गए आर्टिकल में डाइट के लिए सुझाए गए फलों की लिस्ट देखें।
वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छे फल
👉 सेब:
डाइटिंग के लिए पहला सुझाया गया फल सेब है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें पेक्टिन की मात्रा ज़्यादा होती है, जो एक घुलनशील फाइबर है, जो ज़्यादा समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे डाइट के दौरान भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
सेब में कैलोरी भी कम होती है, जिससे जब आप डाइट प्रोग्राम को बेहतर बनाने के लिए कैलोरी कम कर रहे होते हैं, तो ये एक अच्छा विकल्प होते हैं। ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदों के लिए, सेब को छिलके के साथ खाना चाहिए, क्योंकि छिलके में विटामिन और फाइबर ज़्यादा मात्रा में होते हैं।
👉 अमरूद:
डाइटिंग के लिए अगला सुझाया गया फल अमरूद है। सेब की तरह, अमरूद में भी कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर ज़्यादा होता है। इसके अलावा, अमरूद में विटामिन C ज़्यादा होता है जो शरीर में फैट जलाने की प्रक्रिया को बढ़ा सकता है।
👉 केले:
आम तौर पर, केले में कई दूसरे फलों की तुलना में ज़्यादा कैलोरी होती है। ज़्यादा कैलोरी होने के बावजूद, यह पीला फल फाइबर से भी भरपूर होता है जो खाने पर ज़्यादा समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे ये डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं।
👉 संतरे:
संतरे भी डाइटिंग के लिए सुझाए गए फल हैं क्योंकि इनमें विटामिन C और फाइबर ज़्यादा होता है। इन्हें खाने से ज़्यादा समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है।
एक तरह का संतरा जो डाइटिंग के लिए फायदेमंद है, वह है ग्रेपफ्रूट। क्या आप जानते हैं कि 100 ग्राम ताज़े ग्रेपफ्रूट में कई पोषक तत्व होते हैं जो एक अच्छे डाइट प्रोग्राम में मदद कर सकते हैं?
👉 नाशपाती:
नाशपाती अपने ज़्यादा फाइबर और कम कैलोरी के लिए जानी जाती है, जिससे ये वज़न कम करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। माना जाता है कि दिन में तीन नाशपाती खाने से भूख कंट्रोल करने में मदद मिलती है, जिससे डाइट के दौरान कैलोरी का सेवन सीमित होता है।
👉 एवोकाडो:
डाइटिंग के लिए एक और सुझाया गया फल एवोकाडो है। ये मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो भूख कम करने और ज़्यादा समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। ये डाइट मेनू के लिए भी आसान हैं। आप एवोकाडो सीधे खा सकते हैं या आप उन्हें सलाद के लिए मुख्य सामग्री के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
आखिरी बातें
अगर आप अपने वज़न बढ़ने को लेकर चिंतित हैं, तो ऊपर बताए गए फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। ये बताए गए फल वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं।