हमारी आँखें दुनिया के लिए हमारा दरवाज़ा हैं, जो हमें अपने आस-पास की सुंदरता को देखने, पढ़ने का आनंद लेने, फिल्में देखने और अपने प्रियजनों को पहचानने में मदद करती हैं।
जैसे हम अपने शरीर के दूसरे हिस्सों का ख्याल रखते हैं, वैसे ही अपनी आँखों की भी ठीक से देखभाल करना ज़रूरी है। ये 5 आसान घरेलू उपाय आपको आँखों की बेहतर सेहत और नज़र की देखभाल में मदद करेंगे।
तेज़ नज़र पाने के 6 आसान और असरदार तरीके
👉आँखों के लिए सेहतमंद खाना खाएं:
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है। विटामिन A, C, और E, जिंक, और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाना आपकी आँखों को उम्र से जुड़ी नज़र की समस्याओं से बचाने में मदद करता है।
अपने खाने में गाजर, पालक, केल, संतरे, मेवे, मछली और अंडे शामिल करें। खासकर, अपनी डाइट में गाजर ज़रूर शामिल करें जो आपकी आँखों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि इसमें बीटा-कैरोटीन होता है जो अच्छी नज़र में मदद करता है।
👉हाइड्रेटेड रहें:
खूब सारा पानी पीना न सिर्फ़ पूरी सेहत के लिए बल्कि आँखों की सेहत के लिए भी ज़रूरी है। सही मात्रा में पानी पीने से आपकी आँखें नम रहती हैं और आँखों में सूखापन का खतरा कम होता है।
हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अगर आपको याद रखने में दिक्कत होती है, तो पानी की बोतल साथ रखें और दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
👉20-20-20 नियम का पालन करें:
अगर आप स्क्रीन के सामने ज़्यादा समय बिताते हैं, तो आपकी आँखों पर ज़ोर पड़ सकता है। 20-20-20 नियम इस ज़ोर को कम करने में मदद करता है। हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज़ को कम से कम 20 सेकंड के लिए देखें। यह आसान तरीका आपकी आँखों की मांसपेशियों को आराम देता है और थकान कम करता है।
👉पूरी नींद लें:
आँखों की सेहत के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। नींद से आपकी आँखों को आराम मिलता है और वे ठीक होती हैं। नींद की कमी से आँखों में ज़ोर, सूखापन और धुंधली नज़र भी हो सकती है। अपनी आँखों को तरोताज़ा रखने के लिए हर रात 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
👉धूप का चश्मा पहनें:
धूप का चश्मा सिर्फ़ फैशन एक्सेसरी नहीं है; यह आपकी आँखों को सूरज की हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए ज़रूरी है। ऐसा धूप का चश्मा पहनें जो 99% UVA और UVB किरणों को ब्लॉक करे ताकि मोतियाबिंद, मैकुलर डिजनरेशन और UV किरणों के संपर्क में आने से होने वाली आँखों की दूसरी समस्याओं को रोका जा सके।
👉आँखों की कसरत करें:
जैसे आपके शरीर को, वैसे ही आपकी आँखों को भी नियमित कसरत से फायदा होता है। आँखों की आसान कसरत फोकस बेहतर कर सकती है और ज़ोर कम कर सकती है। एक उदाहरण है अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ना जब तक वे गर्म न हो जाएं, फिर उन्हें धीरे से अपनी बंद आँखों पर रखना। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और अपनी आँखों को आराम देने के लिए कुछ मिनट तक आराम करें।
आखिरी बातें
अपनी आँखों की देखभाल करना मुश्किल नहीं है। इन छह आसान घरेलू आँखों की देखभाल के टिप्स को फॉलो करके, आप अपनी नज़र को बचाने में मदद कर सकते हैं और आने वाले सालों तक अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं।