जब आप विज्ञापनों में किसी लड़की के घने बाल देखते हैं, तो आपकी भी वैसी ही इच्छा होती है। है ना?
स्वस्थ बाल सेहत और खूबसूरती की निशानी होते हैं। शरीर के दूसरे अंगों की तरह, बालों को भी स्वस्थ रहने और बढ़ने के लिए कई तरह के विटामिन की ज़रूरत होती है।
इस लेख में, हम 5 ऐसे विटामिन के बारे में जानेंगे जो आपके बालों को बढ़ा सकते हैं और उन्हें सुंदर बना सकते हैं।
आपके बालों को इन 5 विटामिन की ज़रूरत है
1. विटामिन B:
विटामिन B लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, जो स्कैल्प और बालों के फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाती हैं। ये प्रक्रियाएं बालों की ग्रोथ के लिए बहुत ज़रूरी हैं।
विटामिन B कई तरह के खाने की चीज़ों से मिल सकता है, जिसमें साबुत अनाज, बादाम, मांस, मछली, सी-फूड और गहरी हरी सब्जियां शामिल हैं। घने बाल पाने के लिए विटामिन B से भरपूर कई तरह के खाने की चीज़ें खाएं।
2. विटामिन A:
सभी कोशिकाओं को बढ़ने के लिए विटामिन A की ज़रूरत होती है, जिसमें बाल भी शामिल हैं जो शरीर का सबसे तेज़ी से बढ़ने वाला अंग है। विटामिन A स्किन ग्लैंड्स को सीबम बनाने में भी मदद करता है ताकि स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ रखा जा सके और बाल स्वस्थ रहें। इसलिए, विटामिन A की कमी या ज़्यादा मात्रा से बालों का झड़ना हो सकता है।
शकरकंद, गाजर, कद्दू, पालक और केल में बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो विटामिन A का एक रूप है। यह विटामिन डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे, कॉड लिवर ऑयल में भी पाया जाता है, और इसे डाइटरी सप्लीमेंट्स के ज़रिए भी लिया जा सकता है।
3. विटामिन C:
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है जो बालों की ग्रोथ में रुकावट डाल सकते हैं।
इसके अलावा, शरीर को कोलेजन बनाने के लिए विटामिन C की ज़रूरत होती है जो बालों की संरचना का एक ज़रूरी हिस्सा है।
विटामिन C शरीर को आयरन सोखने में भी मदद करता है। यह मिनरल बालों की ग्रोथ के लिए ज़रूरी है। स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, अमरूद और खट्टे फल विटामिन C के बेहतरीन सोर्स हैं।
4. विटामिन D:
विटामिन D की कमी से बालों का झड़ना हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन D नए बालों के फॉलिकल्स बनाने में मदद करता है।
शरीर सीधे धूप के संपर्क में आने से विटामिन D बनाता है। विटामिन D के अच्छे डाइटरी सोर्स में फैटी मछली, कॉड लिवर ऑयल, कुछ खास मशरूम और डाइटरी सप्लीमेंट्स शामिल हैं।
5. विटामिन E:
विटामिन E एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को रोक सकता है। सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो विटामिन E के अच्छे सोर्स हैं। इन चीज़ों को खाने से बाल घने होंगे और टूटने से भी बचेंगे।
आखिरी बातें
विटामिन आपके बालों की ग्रोथ के लिए ज़रूरी हैं। हालांकि, अगर आपकी डाइट में पर्याप्त विटामिन नहीं हैं, तो आपको मनचाही बालों की ग्रोथ नहीं मिलेगी। सबसे अच्छी बात यह है कि आप मज़बूत और स्वस्थ बाल पाने के लिए ऊपर बताए गए विटामिन को अपनी डाइट में शामिल करें।