क्या आपको जिम जाने के बाद मांसपेशियों में ऐंठन हो रही है? जिम जाने वाले कई लोग वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत करते हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन नए लोगों को चुभने वाले तेज़ दर्द से परेशान कर सकती है। ऐंठन वाली मांसपेशियों को छूना मुश्किल होता है क्योंकि वे पूरी तरह से अकड़ी हुई होती हैं।
आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि हम आपको 5 आसान लेकिन असरदार तरीके बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने हेवी वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकते हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन रोकने के लिए टॉप 5 तरीके
1. गर्मी या बर्फ:
ऐंठन का इलाज ठंडी या गर्म थेरेपी से करना बहुत असरदार हो सकता है। अगर आपको लगातार ऐंठन हो रही है, तो प्रभावित जगह पर लगभग पंद्रह मिनट के लिए बर्फ का पैक लगाने से फायदा होगा।
अगर आपको बर्फ पसंद नहीं है, तो आप हीटिंग पैड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रभावित जगह पर लगभग बीस मिनट के लिए गर्म पैक लगाएं। इसके बाद आइस पैक थेरेपी करना ज़रूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी दर्द को कम करती है लेकिन सूजन बढ़ा सकती है। इसलिए, बर्फ सूजन को कंट्रोल में रखेगी।
2. हाइड्रेशन:
वर्कआउट के दौरान और बाद में खुद को हाइड्रेटेड रखना ज़रूरी है। हाइड्रेटेड रहने से आपको वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होगी। महिलाओं को दिन में कम से कम तीन लीटर पानी पीना चाहिए और पुरुषों को दिन में कम से कम चार लीटर पानी पीना चाहिए।
पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित होगा कि मांसपेशियां मुलायम रहें। यह लैक्टिक एसिड के ज़्यादा जमाव को बाहर निकालने में भी मदद करेगा जिससे ऐंठन और दर्द होता है।
3. बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाले उपाय:
यह बताया गया है कि थोड़ी मात्रा में अचार का रस पीने से पैंतीस सेकंड के अंदर मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है।
अचार का रस इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप कुछ कैमोमाइल चाय भी पी सकते हैं। ये प्राकृतिक मसल रिलैक्सेंट हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकेंगे।
4. टॉपिकल क्रीम:
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक क्रीम का इस्तेमाल करने से मदद मिल सकती है। इन क्रीम में ऐसे प्रोडक्ट होते हैं जिनमें मेंथॉल, कपूर या लिडोकेन होता है।
इमोलिएंट जेल जिसमें अजवाइन के बीज और हल्दी होती है, सूजन के साथ-साथ मांसपेशियों में ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद करता है।
5. खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें:
आम धारणा के विपरीत, जब आपको मांसपेशियों में ऐंठन और अकड़न के रूप में चेतावनी के संकेत मिलें तो खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें। अगर आपको लगे कि आपकी मांसपेशियों में जलन हो रही है और वे अकड़ रही हैं, तो अपनी हाई-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज और वर्कआउट को सीमित करें। अपने शरीर को एडजस्ट करने के लिए आपको समय-समय पर झुकना चाहिए और धीरे-धीरे चलना चाहिए।
आखिरी बातें
इन 5 असरदार तरीकों को अपनाने से आपको इंटेंस वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में होने वाले ऐंठन से निपटने में मदद मिलेगी।