जैसे-जैसे सर्दियां आती हैं, तापमान में गिरावट सिर्फ़ मौसम में बदलाव से कहीं ज़्यादा असर डालती है। जिन लोगों को ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्याएँ हैं, उनके लिए ठंडे महीने कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर काफ़ी असर डाल सकते हैं।
कई स्टडीज़ में यह दिखाया गया है कि सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, इसलिए जो लोग रिस्क पर हैं, उनके लिए मौसम के हिसाब से इसका मैनेजमेंट ज़रूरी है।
इस आर्टिकल में, हम जानेंगे कि जब तापमान गिरता है तो ब्लड प्रेशर को कैसे मैनेज करें।
बढ़े हुए BP के लक्षण:
🔸 सिरदर्द
🔸 सीने में दर्द
🔸 जकड़न
🔸 चक्कर आना
🔸 धुंधला दिखना
🔸 अनियमित दिल की धड़कन।
सर्दियों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के असरदार तरीके
- घर के अंदर एक्टिव रहें:
एक्सरसाइज दिल को मज़बूत करके और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है। जब बाहर की एक्टिविटीज़ सीमित हों, तो घर के अंदर चलना, योग या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग अच्छे विकल्प हैं।
- सही कपड़े पहनें:
गर्म कपड़े पहनें, खासकर सुबह और शाम को जब तापमान गिरता है। अपने हाथों, पैरों और सिर को बचाने से ज़्यादा वैसोकॉन्स्ट्रिक्शन को रोकने में मदद मिलती है।
- दिल के लिए हेल्दी डाइट लें:
ऐसे खाने पर ध्यान दें जिनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर ज़्यादा हो। सोडियम का सेवन कम करें, और हाइड्रेटेड रहें। अगर आपको ठंडे महीनों में प्यास नहीं भी लगती है, तो भी पानी पीते रहें।
- स्ट्रेस मैनेज करें:
सर्दियों में उदासी से स्ट्रेस बढ़ सकता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। सांस लेने की एक्सरसाइज, मेडिटेशन और रूटीन बनाए रखने से स्ट्रेस लेवल को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
- अपना ब्लड प्रेशर रेगुलर चेक करें:
सर्दियों में ब्लड प्रेशर में काफ़ी उतार-चढ़ाव हो सकता है, कभी-कभी बिना किसी लक्षण के भी। इसलिए रेगुलर घर पर मॉनिटरिंग ज़रूरी है, खासकर उन मरीज़ों के लिए जो पहले से ही एंटीहाइपरटेंसिव दवाएँ ले रहे हैं।
आखिरी बात
सर्दियां अभी शुरू ही हुई हैं, लेकिन आपके ब्लड प्रेशर पर लगातार ध्यान देने की ज़रूरत है; खासकर ठंडे मौसम में। अगर आपको सर्दियों में हाइपरटेंशन हो रहा है, तो ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करें।