क्या आप खराब कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं? क्या आप खराब कोलेस्ट्रॉल को अपने शरीर से दूर रखना चाहते हैं? अगर हाँ, तो आपको एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की ज़रूरत है।
हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को हेल्दी रेंज में रखने में मदद कर सकते हैं।
ज़्यादा वज़न और मोटापा खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाते हैं।
बचाव के इन उपायों को अपनाने से आप अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रख सकते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को अपने शरीर से दूर रख सकते हैं।
इस आर्टिकल में, आपको उन बचाव के तरीकों के बारे में पता चलेगा जिन्हें अपनाकर आप अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
अपने चार्ट में शामिल करने के लिए बचाव के उपाय
☑️ हेल्दी वज़न बनाए रखें:
ज़्यादा वज़न और मोटापा खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाते हैं। शरीर की ज़्यादा चर्बी इस बात पर असर डालती है कि आपका शरीर कोलेस्ट्रॉल का इस्तेमाल कैसे करता है और आपके खून से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने की शरीर की क्षमता को धीमा कर देती है। यह कॉम्बिनेशन दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।
एक्सरसाइज़ और वर्कआउट करके अपना वज़न कंट्रोल करें। हेल्दी वज़न तक पहुँचने या उसे बनाए रखने में मदद के लिए अपने डॉक्टर के साथ खाने और फिटनेस प्लान पर काम करें।
☑️ धूम्रपान छोड़ें:
धूम्रपान आपकी खून की नसों को नुकसान पहुँचाता है, धमनियों के सख्त होने की प्रक्रिया को तेज़ करता है, और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ाता है। अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने से दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाएगा।
☑️ फिज़िकल एक्टिविटी करें:
फिज़िकल एक्टिविटी आपको हेल्दी वज़न बनाए रखने और आपके कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर के लेवल को कम करने में मदद कर सकती है। फिज़िकल एक्टिविटी को हर दिन का हिस्सा बनाएं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, गाड़ी थोड़ी दूर पार्क करें, दुकान तक पैदल जाएं, या विज्ञापनों के दौरान जंपिंग जैक करें।
☑️ शराब कम पिएं:
बहुत ज़्यादा शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल और ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल बढ़ सकता है। बहुत ज़्यादा शराब पीने से बचें। पुरुषों को दिन में दो से ज़्यादा ड्रिंक नहीं लेनी चाहिए, और महिलाओं को एक से ज़्यादा नहीं।
आखिरी बात
अगर आप सेहत के प्रति जागरूक व्यक्ति हैं, तो कोलेस्ट्रॉल-फ्री ज़िंदगी जीने के लिए इन टिप्स को फॉलो करना शुरू करें। आप खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर रखने के लिए लागू की जाने वाली रणनीतियों के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से भी बात कर सकते हैं।