दिल की बीमारी दुनिया भर में स्वास्थ्य की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है, लेकिन रोज़ाना की जीवनशैली में बदलाव करके इसके कई जोखिमों को कम किया जा सकता है।
कुछ खास बातें हैं जो कार्डियोवैस्कुलर सेहत के लिए एक मज़बूत नींव बनाने में मदद करेंगी। इस आर्टिकल में, हम आपके दिल को अच्छी हालत में रखने के असरदार तरीकों के बारे में जानेंगे।
बेहतर दिल की सेहत के लिए लागू करने लायक ज़रूरी बातें
👉 बेहतर खाएं:
संतुलित आहार दिल की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। ऐसे खाने चुनें जिनमें फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, नट्स, फलियां और बीज ज़्यादा हों। प्रोसेस्ड या तले हुए खाने की तुलना में जैतून का तेल और कैनोला तेल जैसे हेल्दी फैट बेहतर विकल्प हैं।
एक्स्ट्रा चीनी, रिफाइंड अनाज और ज़्यादा नमक कम करने से हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को भी रोका जा सकता है।
👉 धूम्रपान छोड़ें:
किसी भी रूप में तंबाकू, चाहे धूम्रपान हो या वेपिंग, दिल और खून की नसों को नुकसान पहुंचाता है। इसे छोड़ने से दिल की बीमारी, स्ट्रोक और फेफड़ों की बीमारियों का खतरा कम होता है।
👉 एक्टिव रहें:
चलने-फिरने से आपका दिल मज़बूत रहता है। रोज़ाना कम से कम आधे घंटे पैदल चलने या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करने का लक्ष्य रखें।
👉 कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखें:
कोलेस्ट्रॉल कार्डियोवैस्कुलर सेहत में अहम भूमिका निभाता है। खराब कोलेस्ट्रॉल का ज़्यादा लेवल धमनियों को ब्लॉक कर सकता है, जबकि अच्छा कोलेस्ट्रॉल उन्हें साफ करने में मदद करता है।
👉 अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखें:
ब्लड प्रेशर को “साइलेंट किलर” के नाम से जाना जाता है। हाई ब्लड प्रेशर में आमतौर पर कोई लक्षण नहीं दिखते, लेकिन समय के साथ यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
👉 अच्छी नींद लें:
नींद सिर्फ आराम नहीं है, यह शरीर के लिए मरम्मत का समय है। वयस्कों को हर रात 9 घंटे की अच्छी नींद की ज़रूरत होती है। अच्छी नींद की कमी से मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
आखिरी बात
रोज़ाना के चुनाव आपके दिल की सेहत को आकार देते हैं। ऊपर बताई गई टिप्स को अपनाकर आप खुद को एनर्जी, मज़बूती और लंबी उम्र का तोहफा देते हैं।