How To Grow Your Hair With Best Foods? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Who does not want to get beautiful and bouncy hair? Getting healthy hair seems a little difficult these days. Owing to stress and an unhealthy lifestyle, it becomes difficult to get voluminous hair.
Your hair is a reflection of your overall health, and what you eat plays a key role in how strong and thick it becomes.
The right food for your hair growth can help nourish your scalp, strengthen roots, and improve hair texture.
This article highlights everyday foods that you can eat for gently healthier, fuller hair.
Which Are The Foods You Need To Include For Your Healthy Hair?
👉 Berries:
Berries are loaded with antioxidants and vitamin C. Berries help safeguard hair follicles and help better iron absorption.
Berries are rich in vitamin C which helps promote collagen production. Having berries can absorb iron in a better way, preventing hair fall.
Antioxidants in berries support stronger and more elastic strands.
👉Eggs:
Eggs are the best source of protein and biotin, both of which are important for hair strength and structure. Relishing eggs provide high-quality protein that supports hair structure.
Do not forget that eggs are rich in biotin which is an essential vitamin for hair growth. For stronger hair, eating eggs is important.
👉 Fatty Fish:
Your hair loves to have salmon, sardines, and mackerel which are full of nutrients. These fatty fish contain omega-3 fatty acids which help nourish hair follicles. Strengthen each strand of your hair with fish.
In addition, you can reduce dryness in the scalp and irritate it by eating fatty fish.
👉 Spinach:
This leafy green is packed with nutrients that support your scalp and hair health. Spinach is a rich plant-based source of iron that contains folate and vitamin A which are needed for better scalp moisture. With vitamin C in spinach, improve blood circulation to the roots of your hair.
👉 Nuts:
Nuts are a convenient and nutrient-dense snack that benefits your hair. Nuts are rich in zinc, B vitamins, and healthy fats that help strengthen roots. Reduce breakage of hair with a variety of nuts. Improve the shine and smoothness of your hair with crunchy nuts.
👉 Avocados:
Avocados are rich in healthy fats and antioxidants that make your hair strong and shine. This fruit is packed with vitamin E which improves better blood flow into your scalp. Eating avocados helps maintain a balanced moisture in the scalp.
Final Thoughts
Choosing the right foods can make a meaningful difference to the appearance of your hair. By including the above-mentioned best hair foods for your hair growth, you give your hair the nutrients it needs that further helps to grow your hair and make your hair strands stronger and thicker.
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बेस्ट फूड्स से अपने बाल कैसे बढ़ाएं? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
खूबसूरत और घने बाल कौन नहीं चाहता? आजकल हेल्दी बाल पाना थोड़ा मुश्किल लगता है। स्ट्रेस और खराब लाइफस्टाइल की वजह से घने बाल पाना मुश्किल हो जाता है।
आपके बाल आपकी पूरी सेहत का आइना होते हैं, और आप जो खाते हैं, वह इस बात में अहम भूमिका निभाता है कि वे कितने मजबूत और घने बनेंगे।
बालों की ग्रोथ के लिए सही खाना आपके स्कैल्प को पोषण देने, जड़ों को मजबूत बनाने और बालों का टेक्सचर बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यह आर्टिकल रोज़ाना के उन फूड्स के बारे में बताता है जिन्हें आप हल्के, हेल्दी और घने बालों के लिए खा सकते हैं।
हेल्दी बालों के लिए आपको कौन से फूड्स शामिल करने चाहिए?
👉 बेरीज़:
बेरीज़ एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C से भरपूर होती हैं। बेरीज़ बालों के फॉलिकल्स को सुरक्षित रखने और आयरन को बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब करने में मदद करती हैं।
बेरीज़ में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है जो कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है। बेरीज़ खाने से आयरन बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब होता है, जिससे बालों का झड़ना कम होता है।
बेरीज़ में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बालों को मजबूत और इलास्टिक बनाते हैं।
👉 अंडे:
अंडे प्रोटीन और बायोटिन का सबसे अच्छा सोर्स हैं, ये दोनों ही बालों की मजबूती और स्ट्रक्चर के लिए ज़रूरी हैं। अंडे खाने से हाई-क्वालिटी प्रोटीन मिलता है जो बालों के स्ट्रक्चर को सपोर्ट करता है।
यह न भूलें कि अंडे बायोटिन से भरपूर होते हैं जो बालों की ग्रोथ के लिए एक ज़रूरी विटामिन है। मजबूत बालों के लिए अंडे खाना ज़रूरी है।
👉 फैटी फिश:
आपके बालों को सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल बहुत पसंद हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इन फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो बालों के फॉलिकल्स को पोषण देने में मदद करते हैं। मछली से अपने बालों के हर स्ट्रैंड को मजबूत बनाएं।
इसके अलावा, फैटी फिश खाने से आप स्कैल्प की ड्राइनेस और इरिटेशन को कम कर सकते हैं।
👉 पालक:
यह हरी पत्तेदार सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो आपके स्कैल्प और बालों की सेहत को सपोर्ट करती है। पालक आयरन का एक रिच प्लांट-बेस्ड सोर्स है जिसमें फोलेट और विटामिन A होता है जो बेहतर स्कैल्प मॉइस्चर के लिए ज़रूरी हैं। पालक में मौजूद विटामिन C से आपके बालों की जड़ों तक ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
👉 नट्स:
नट्स एक सुविधाजनक और पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक हैं जो आपके बालों को फायदा पहुंचाते हैं। नट्स जिंक, B विटामिन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं जो जड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। तरह-तरह के नट्स से बालों का टूटना कम करें। क्रंची नट्स से अपने बालों की चमक और स्मूदनेस बढ़ाएं।
👉 एवोकाडो:
एवोकाडो हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके बालों को मजबूत और चमकदार बनाते हैं। इस फल में विटामिन E भरपूर मात्रा में होता है जो आपकी स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। एवोकाडो खाने से स्कैल्प में नमी का बैलेंस बना रहता है।
आखिरी बात
सही खाना चुनने से आपके बालों की दिखावट में बहुत फर्क पड़ सकता है। ऊपर बताए गए बालों के लिए सबसे अच्छे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके, आप अपने बालों को वो न्यूट्रिएंट्स देते हैं जिनकी उन्हें ज़रूरत होती है, जिससे आपके बाल बढ़ते हैं और बालों के स्ट्रैंड्स मजबूत और घने बनते हैं।