हेल्थ डेस्क:सर्दियों का मौसम शुरू होते ही कई लोग अक्सर थकान, कमजोरी और बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। ठंडी हवाओं और कम धूप के कारण शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। लेकिन कुछ सरल डाइट बदलाव और सही पोषण आपको सर्दियों में फिट और एनर्जेटिक रख सकते हैं।
आइए जानते हैं वो 5 चीजें, जिन्हें ठंड में जरूर अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
1. गाजर और हरी सब्जियां :गाजर और हरी सब्जियों में विटामिन A और C भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह आंखों की रोशनी बनाए रखने के साथ-साथ इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है। सर्दियों में इनका सेवन हलवा, सूप या स्टिर-फ्राई के रूप में किया जा सकता है।
2. दाल और प्रोटीन युक्त चीजें :दालें और अंकुरित अनाज प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। प्रोटीन शरीर को ऊर्जा देता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। सर्दियों में दाल-चावल, सोयाबीन और पनीर का सेवन सेहत बनाए रखता है।
3. अदरक और लहसुन :अदरक और लहसुन ठंड से लड़ने के लिए प्राकृतिक एंटीबायोटिक का काम करते हैं। यह खांसी, जुकाम और अन्य वायरल संक्रमण से शरीर को बचाने में मददगार हैं। इन्हें चाय, सूप या खाने में डालकर खाया जा सकता है।
4. दूध और दूध से बनी चीजें :दूध और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। ठंड में हड्डियों को मजबूत रखने और शरीर को गर्म रखने के लिए इनका सेवन बहुत जरूरी है।
5. मेवे और ड्राई फ्रूट्स :बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स खाने से ठंड में कमजोरी नहीं आती।